神经根型颈椎病应如何锻炼

神经根型颈椎病患者可进行颈部、肩部、上肢锻炼及全身性辅助锻炼（如蛙泳），颈部锻炼包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，肩部有耸肩、绕肩运动，上肢有伸手握拳、上肢上举，全身性辅助锻炼以蛙泳为例可锻炼颈部及增强身体素质，各锻炼注意动作缓慢、幅度适中，不同人群按自身情况进行。

左右侧屈：患者站立或坐姿，缓慢将头部向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳贴近右肩，左右各重复10-15次。该动作能锻炼颈部侧方的肌肉，平衡颈部两侧肌肉力量，对于神经根型颈椎病患者，可缓解因肌肉失衡导致的神经根受压，不同生活方式人群均可进行，同样要注意动作幅度适中。

左右旋转：患者坐立，缓慢将头部向左侧旋转，目视左后方，然后向右侧旋转，目视右后方，左右各重复10-15次。此运动可增加颈椎旋转活动度，改善颈椎的灵活性，减轻神经根型颈椎病患者因颈椎活动受限带来的不适，不同病史患者在病情稳定期可进行，急性发作期应避免。

肩部锻炼

耸肩运动：患者双肩缓慢向上耸起，尽量让肩部接近耳朵，然后再缓慢放下，重复10-15次。耸肩运动可锻炼肩部及颈部周围肌肉，增强肌肉力量，对于神经根型颈椎病患者，有助于稳定颈椎，减轻神经根压力，各年龄、性别患者均可进行，注意耸肩时要缓慢，避免过度用力。

绕肩运动：患者双肩做顺时针和逆时针方向的绕环运动，各重复10-15次。绕肩运动能全方位活动肩部及颈部肌肉，改善肩部及颈部的血液循环，缓解神经根型颈椎病患者肩部及颈部的酸胀等不适，不同生活方式人群均可进行，运动时幅度适中，避免造成肩部损伤。

上肢锻炼

伸手握拳：患者将患侧上肢伸直，然后缓慢握拳，再缓慢伸开手指，重复10-15次。此动作可锻炼手部及上肢肌肉，促进上肢血液循环，对于神经根型颈椎病患者，有助于改善上肢因神经根受压导致的麻木等症状，不同年龄患者中，儿童需在成人监护下进行，避免用力不当，成人及老年人均可自行进行。

上肢上举：患者将患侧上肢缓慢向上举起，尽量达到最大高度，然后再缓慢放下，重复10-15次。上肢上举运动可锻炼上肢肌肉力量，提升上肢活动范围，减轻神经根型颈椎病患者上肢的不适，不同性别患者均可进行，注意上举时要缓慢，根据自身情况调整幅度。

全身性辅助锻炼（以游泳为例）

蛙泳：游泳是神经根型颈椎病患者较好的全身性锻炼方式，蛙泳时头部需要反复抬头吸气，可有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性，同时全身运动也能提高身体素质，不同年龄患者中，儿童要选择适合的泳池环境及游泳方式，成年人及老年人可根据自身身体状况选择合适的游泳强度，通过蛙泳锻炼有助于缓解神经根型颈椎病症状。