平时应该怎么保护颈椎

保持正确姿势、适度运动锻炼、选择合适睡眠用品、避免颈部受寒、控制体重有助于保护颈椎，如坐姿站姿要正确，可做颈部及全身运动，选合适枕头床垫，注意颈部保暖，控制体重减轻颈椎负担。

站姿：站立时要收腹挺胸，双肩自然下垂，头部保持正直，不要弯腰驼背或歪头，长时间站立后可适当进行踮脚、转体等动作来放松颈部肌肉。

适度运动锻炼

颈部运动：可以进行简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，每个动作保持5-10秒，重复10-15次。例如，颈部前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量靠近肩部，左右旋转时眼睛看向一侧肩膀。游泳是非常适合保护颈椎的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动来维持头部在水面上的平衡，能很好地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

全身运动：有氧运动如慢跑、快走等有助于增强全身肌肉力量，包括颈部肌肉，每周可进行3-5次，每次30分钟以上。瑜伽中的一些体式也对颈椎有益，如山式、下犬式等，但在练习瑜伽时要在专业人士指导下进行，避免因姿势不当造成颈椎损伤。

选择合适的睡眠用品

枕头：枕头的高度要适中，一般来说，枕头的高度以一拳（约10-15厘米）为宜，仰卧时枕头能保持颈部的生理曲度，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈部与脊柱在一条直线上。枕头的材质可选择记忆棉等具有良好支撑性的材质，能够根据颈部形状进行适配，提供舒适的支撑。对于儿童，应根据其年龄选择合适高度的儿童专用枕头，随着儿童成长及时调整枕头高度。

床垫：床垫不宜过软或过硬，过软的床垫会使脊柱凹陷，过硬的床垫会造成局部压迫，应选择中等硬度、能够提供良好支撑的床垫，使身体在睡眠时脊柱处于自然的生理曲线状态，减轻颈椎的压力。

避免颈部受寒

在寒冷季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾等。颈部受寒会导致肌肉痉挛，影响颈部血液循环，增加颈椎病的发生风险。无论是在室内还是室外，尤其是长时间处于空调环境下时，都要注意保护颈部，防止受凉。对于患有颈椎病的人群，颈部保暖尤为重要，寒冷刺激可能会加重疼痛等症状。

控制体重

过重的体重会增加颈椎的负担，因为颈部需要支撑头部和过重的身体上部重量。通过合理饮食和运动控制体重，将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9的正常范围内，有助于减轻颈椎压力，降低颈椎病的发病几率。例如，通过均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，结合适量运动来达到健康减重的目的，对于儿童和青少年来说，也要注意避免过度肥胖，培养健康的生活方式。