孕妇指南

孕期营养需孕早期充足摄入叶酸，中晚期增蛋白质、钙、铁等，产检贯穿全程，孕早期有首次产检等，孕中期有唐筛、大排畸B超等，孕晚期有胎心监护等，生活中要保证作息充足睡眠、适度进行如散步的运动、远离烟酒等有害物质，心理上可通过与家人朋友沟通、听舒缓音乐等调适情绪以利母婴健康。

一、孕期营养

孕期营养对母婴健康至关重要。孕早期（妊娠1-12周），需确保充足叶酸摄入，研究显示叶酸可有效降低胎儿神经管畸形风险，日常可通过食用绿叶蔬菜、豆类等获取；孕中晚期（妊娠13周及以后），应增加蛋白质、钙、铁等营养素摄入，蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，可通过摄入瘦肉、鱼类、蛋类等获取，钙有助于胎儿骨骼发育，牛奶、豆制品是钙的良好来源，铁能预防孕妇贫血，动物肝脏、红肉等是铁的优质来源。

二、产检要点

孕期产检贯穿整个孕期。孕早期（6-13周）需进行首次产检，包括血常规、尿常规、B超等检查，以确定孕周、排除宫外孕等异常情况；孕中期（14-27周）需进行唐筛（筛查唐氏综合征风险）、大排畸B超（检查胎儿结构畸形）等项目，唐筛通过检测孕妇血液中相关指标评估胎儿患唐氏综合征概率，大排畸B超可详细观察胎儿各器官发育情况；孕晚期（28周及以后）需定期进行胎心监护、产检宫高腹围等，胎心监护能监测胎儿在宫内的安危情况，宫高腹围测量可初步判断胎儿生长发育是否符合孕周。

三、生活注意事项

作息方面：孕妇应保证充足睡眠，一般建议每天睡眠7-9小时，良好的作息有助于孕妇身体恢复和胎儿正常发育，避免熬夜，因为熬夜可能影响孕妇内分泌及胎儿生物钟。

运动方面：可进行适度运动，如散步，每天散步30分钟左右较为适宜，散步能促进血液循环，增强孕妇体质，但要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，剧烈运动可能导致流产或早产风险增加。

避免接触有害物质：应远离烟酒，二手烟同样会对胎儿造成不良影响，避免接触化学毒物、放射性物质等，这些物质可能损害胎儿的生长发育，增加胎儿畸形等风险。

四、心理调适

孕期孕妇心理状态对母婴健康有重要影响。孕妇可能因身体变化、对胎儿健康的担忧等出现情绪波动，建议通过多种方式调适心理，如与家人朋友沟通交流，分享内心感受，家人应给予孕妇更多理解和陪伴；可通过听舒缓音乐、进行冥想等方式缓解压力，研究表明良好的心理状态有助于胎儿的身心健康发展，长期不良情绪可能影响胎儿出生后的性格及行为等。