颈椎病做什么操

颈椎病适合做米字操、颈椎伸展运动、颈部绕环运动、肩部环绕运动配合颈部等操，分别有相应动作要领和原理，运动要适度，坚持锻炼才有较好效果，出现不适需停并咨询医生。

动作要领：身体直立，头部缓慢做米字书写动作，即依次做头部前屈、后伸，向左、右侧屈，向左、右旋转，以及对角线方向的环转运动。每个方向尽量达到最大活动范围，重复5-10次。

原理：通过颈部多方向的运动，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎关节活动度，缓解颈部肌肉紧张。研究表明，长期坚持米字操可有助于维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎病相关的疼痛和不适。对于不同年龄、性别的颈椎病患者，只要身体状况允许都可尝试，尤其是长期伏案工作导致颈部肌肉疲劳的人群，能有效预防颈椎病加重。

颈椎伸展运动

动作要领：坐在椅子上，双肩放松，双手放在身体两侧。慢慢将头部向后仰，感觉颈部后面的肌肉被拉伸，保持5-10秒，然后缓慢回到原位，重复10-15次。

原理：主要针对颈部后方肌肉进行拉伸，可缓解因长期低头等不良姿势导致的颈部后方肌肉紧张。对于有颈椎病初期颈部发紧症状的人群较为适用，年龄较大但身体状况较好的患者也可进行，能改善颈部肌肉的柔韧性。

颈部绕环运动

动作要领：站立或坐姿，双肩保持不动，头部缓慢做顺时针和逆时针的绕环运动，每个方向绕8-10圈。

原理：绕环运动能全方位活动颈椎关节，促进颈椎部位的血液循环。对于颈椎病引起颈部活动受限的患者有一定帮助，不同生活方式的人群，如经常低头看手机的年轻人，坚持颈部绕环运动可预防颈椎病变。需要注意的是，颈部有严重疼痛、活动受限严重的患者在进行时要缓慢轻柔，避免加重症状。

肩部环绕运动配合颈部

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双肩缓慢做向前环绕和向后环绕的动作，同时颈部随肩部环绕方向轻微转动，向前环绕和向后环绕各做10-15次。

原理：肩部和颈部的协同运动，能放松肩部肌肉，进而缓解颈部肌肉的连带紧张。因为肩部肌肉紧张会影响颈部肌肉的状态，通过此运动可整体改善颈肩部的肌肉紧张情况。对于有颈肩部不适的颈椎病患者适用，女性在生理期若颈肩部不适可适当轻柔进行该运动，以缓解不适但避免过度劳累。

在进行颈椎病相关体操时，要注意根据自身情况适度进行，若在运动过程中出现疼痛加剧或不适，应立即停止并咨询医生。同时，颈椎病的康复是一个长期过程，体操锻炼需坚持才能取得较好效果。