怎样泡脚治失眠

泡脚需注意水温（38-43℃为宜，特殊人群防烫伤）、时间（一般15-20分钟，儿童5-10分钟），可添加艾草（30-50克，皮肤敏感者先测）、花椒（10-15克，孕妇慎用）、藏红花（3-5克，特定人群不宜）辅助，泡脚后要擦干脚、休息5-10分钟再入睡，老年人防血压波动，儿童防感冒。

一、泡脚选对水温

泡脚时水温一般建议控制在38~43℃较为适宜。过低的水温可能达不到促进血液循环等帮助睡眠的效果，而过高的水温可能会引起皮肤烫伤等问题，尤其是对于老年人或者糖尿病患者等皮肤感觉相对不敏感的人群，更要注意把控水温，避免烫伤。

二、泡脚时间把控

泡脚时间不宜过长，一般15~20分钟比较合适。时间过长可能会导致下肢血液回流过多，引起头晕等不适症状。对于儿童来说，泡脚时间应适当缩短，5~10分钟即可，因为儿童身体各方面机能尚未发育完全，长时间泡脚可能会对身体造成不良影响。

三、添加合适药物辅助

1.艾草：艾草具有温经散寒等功效。取适量艾草煮水后倒入泡脚盆中进行泡脚，能够促进身体血液循环，缓解身体的疲劳，对于因寒湿等原因引起的失眠可能有一定的改善作用。一般每次使用艾草的量可以在30~50克左右，煮水后泡脚。但对于皮肤敏感的人群，使用艾草泡脚前最好先做皮肤测试，避免出现过敏反应。

2.花椒：花椒有一定的温中散寒作用。用花椒泡脚可以帮助改善局部血液循环，对于一些体质偏寒且伴有失眠的人群可能有帮助。花椒的用量一般每次10~15克左右，煮水后泡脚。不过，孕妇等特殊人群使用花椒泡脚需要谨慎，因为花椒可能会对子宫产生一定的刺激作用。

3.藏红花：藏红花有活血化瘀等功效。对于一些因气滞血瘀等原因导致的失眠，使用藏红花泡脚可能会有一定效果。但藏红花具有一定的活血作用，月经量过多的女性以及孕妇等不宜使用藏红花泡脚，以免引起不良后果。一般每次藏红花的用量不宜过多，3~5克左右即可。

四、泡脚后的后续注意

泡脚后要注意及时擦干双脚，尤其是脚趾缝等部位，保持脚部的干燥清洁，避免受凉。同时，泡脚后不要马上睡觉，最好休息5~10分钟再入睡，这样更有利于睡眠的改善。对于老年人来说，泡脚后休息片刻再入睡可以避免因血压波动等引起不适。而对于儿童，泡脚后要注意保暖，避免在脚部潮湿的情况下直接吹空调等，防止感冒等情况发生。