什么运动可以治颈椎病

几种对颈椎病有治疗作用的运动方式，包括游泳可让颈部肌肉放松及减轻颈椎压力，还有低头仰头、左右侧屈、颈部旋转、小飞燕等颈部相关运动，不同人群需注意各自适用及禁忌情况。

一、游泳

游泳是一种对颈椎病有一定治疗作用的运动。在游泳时，人体处于水平状态，颈部肌肉能在相对放松的情况下得到锻炼，同时水的浮力可以减轻颈椎所承受的部分体重压力，有助于缓解颈椎的劳损。例如，自由泳和仰泳等姿势，能较好地活动颈部关节，增强颈部肌肉力量。对于不同年龄、性别的人群，游泳都是较为适宜的运动方式，但有颈椎急性损伤或严重骨质疏松等病史的人群在游泳时需注意姿势和强度，避免加重损伤。

二、颈部伸展运动

1.低头仰头运动：缓慢低头，尽量让下巴接近胸部，然后缓慢仰头，恢复到正常位置，重复多次。这种运动可以增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉的紧张。对于年轻人日常保持良好的颈部姿势有帮助，对于有颈椎轻度退变的中老年人也较为适用，但有严重颈椎间盘突出病史的人群要注意幅度，避免刺激神经根。

2.左右侧屈运动：将头部缓慢向一侧弯曲，尽量让耳朵靠近肩膀，然后换另一侧重复动作。该运动能锻炼颈部侧方的肌肉，改善颈部的柔韧性，不同生活方式的人群均可进行，但有颈椎骨折病史的人群禁止进行此运动。

三、颈部旋转运动

缓慢地将头部向左右两侧旋转，幅度以舒适为宜，不要过度用力。旋转运动可以促进颈部的血液循环，增强颈椎的稳定性。年轻人工作之余进行可缓解颈部疲劳，中老年人日常锻炼能维持颈部功能，但有颈椎不稳定病史的人群要谨慎操作。

四、小飞燕运动

俯卧在床上，双手背后，头部和胸部尽量抬起，双腿也同时向上抬起，形似飞燕。此运动能增强背部肌肉力量，而背部肌肉与颈部肌肉相互协同，可间接对颈椎病起到治疗作用。对于大多数人群都可尝试，但有腰椎疾病急性发作期的人群要避免类似动作，防止影响腰椎病情。