青春期的心理生理健康保健知识是什么

青春期需监测生长发育定期记录生长曲线，保证营养均衡摄入蛋白质钙铁等并控制零食，保持八到十小时作息规律，进行有氧运动促进发育，情绪波动时通过运动听音乐写日记宣泄或向他人倾诉，接纳自身参加活动明确自我价值，与同学家人良好交往，合理用网避免沉迷利用有益信息防范不良影响。

一、青春期生理健康保健

1.生长发育监测：青春期身体快速发育，男生可见喉结突出、嗓音变粗、遗精等，女生有乳房发育、月经初潮等。需定期测量身高、体重记录生长曲线，了解正常发育节奏，若发育过早或过晚等异常及时就医。

2.营养均衡：代谢旺盛，需保证蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类等）、钙（牛奶、豆制品）、铁（红肉、菠菜等）等摄入，控制零食及高糖高脂食物，预防肥胖。

3.作息规律：青少年需8~10小时睡眠，保证生长激素分泌，促进发育，建立固定作息，营造安静睡眠环境，避免熬夜。

4.运动锻炼：选择跑步、跳绳等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟以上，促进骨骼肌肉发育、增强体质，缓解压力。

二、青春期心理健康保健

1.情绪管理：情绪波动大，识别情绪后，可通过运动、听音乐、写日记宣泄，压抑时与家长、老师倾诉获理解帮助。

2.自我认知发展：接纳自身外貌、性格等，参加活动发现兴趣特长，明确自我价值，建立积极自我概念。

3.社交关系维护：与同学交往尊重、倾听、沟通，建真诚友谊；与家人相处理解关心，用恰当方式表达想法，避免过度冲突，良好社交助心理健康。

4.网络使用管理：合理用网，避免沉迷网游或社交软件，防影响学习社交，利用网络获取有益信息，警惕不良信息负面影响，保持健康用网习惯。