怀孕失眠

怀孕失眠因孕期激素变化、身体不适及心理压力引发，可通过调整卧室环境、适度进行散步等运动、每日固定时间做深呼吸等放松练习来干预，年轻孕妇需家人陪伴理解优化环境助眠，高龄孕妇要着重优化睡眠环境缓解身体不适，有既往病史孕妇优先非药物手段且在医生评估下管理睡眠兼顾胎儿安全。

一、怀孕失眠的常见原因

孕期体内激素变化是重要因素，如孕激素水平升高可干扰睡眠节律；随着孕周增加，孕妇身体出现不适，如腰酸背痛、尿频等影响睡眠；同时，孕妇因对胎儿健康等问题产生心理压力，也易引发失眠。

二、非药物干预措施

（一）睡眠环境调整

保持卧室安静、温度适宜（约18~22℃）、光线昏暗，选择舒适的床垫和枕头，营造利于睡眠的环境。

（二）适度运动

孕期可进行适合的散步、孕妇瑜伽等运动，但需避免睡前1小时内剧烈运动，适度运动有助于改善睡眠质量。

（三）放松技巧

每日固定时间进行深呼吸、冥想等放松练习，缓解紧张情绪，促进睡眠。

三、特殊人群注意事项

（一）年轻孕妇

因缺乏孕期经验，心理压力较大，家人应给予更多陪伴与理解，协助其通过沟通等方式缓解心理负担，优化睡眠环境辅助入睡。

（二）高龄孕妇

身体机能相对较弱，孕期身体不适更明显，需着重优化睡眠环境，如选择更贴合身体曲线的寝具，缓解身体不适对睡眠的干扰。

（三）有既往病史孕妇

若本身有焦虑症等病史，失眠问题更复杂，优先采用非药物手段改善睡眠，避免随意使用药物，需在医生综合评估下管理睡眠状况，兼顾胎儿安全与自身睡眠改善。