如何自测心脏好不好

要初步了解心脏情况可从四方面自测，一是观察胸痛、呼吸困难、心悸等症状表现，二是评估体力活动能力，三是测量血压和心率，四是关注水肿、头晕乏力等其他表现，自测异常需及时就医做进一步检查明确心脏状况。

一、观察症状表现

1.胸痛：心脏不好可能出现胸痛，疼痛可位于心前区等部位，呈压榨性、闷痛等，若活动时出现休息后缓解，需警惕冠心病等可能。一般持续3-5分钟左右，若超过20分钟不缓解，要高度怀疑心肌梗死。不同年龄段人群表现可能有差异，老年人可能症状不典型，女性在一些情况下胸痛表现也可能与男性不同。有高血压、糖尿病等病史的人群出现胸痛更需重视。

2.呼吸困难：活动后气短、喘息甚至休息时也感呼吸困难，可能是心脏功能不全的表现。比如心功能减退时，肺部淤血会导致呼吸不畅。儿童若出现呼吸困难要考虑先天性心脏病等可能，需及时就医检查。

3.心悸：自觉心跳过快、过慢或不规则，可能是心脏节律异常。如心律失常时会有这种感觉，长期生活不规律、大量饮酒、喝咖啡等可能诱发心悸，有基础心脏疾病的人更易出现。

二、评估体力活动能力

1.日常活动耐受度：爬楼梯时，正常情况下能轻松爬到3-4楼不出现明显气喘、胸闷等不适。若爬2楼就感觉气短、乏力，可能提示心脏功能有问题。不同年龄体力活动耐受度不同，年轻人相对耐受度高些，老年人随年龄增长耐受度下降，但若下降明显超出正常范围则需关注心脏。有心脏病史的人活动耐受度会明显降低。

2.运动后的恢复情况：适度运动后，一般在10-15分钟内心率、呼吸等能恢复到接近正常水平。若运动后恢复时间延长，如30分钟仍感觉心跳明显快、乏力等，可能提示心脏功能不佳。比如进行快走运动后，正常恢复快，若恢复慢则需考虑心脏问题。

三、测量血压和心率

1.血压测量：正常血压范围收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。血压过高（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）或过低（收缩压＜90mmHg和/或舒张压＜60mmHg）都可能与心脏不好相关。高血压会增加心脏负担，长期高血压易导致心脏肥厚、心力衰竭等；低血压可能是心脏泵血功能差等原因引起。不同年龄段血压正常范围有一定差异，老年人血压正常高值可能稍宽，但也需关注。有高血压病史的人要定期监测血压变化。

2.心率测量：正常心率范围60-100次/分钟。心率过快（＞100次/分钟）或过慢（＜60次/分钟）都可能是心脏问题的信号。比如运动员等长期锻炼的人群心率可能偏慢，但如果是疾病导致的心率过慢可能影响心脏供血；心率过快可能是心律失常、心脏代偿等原因。儿童心率因年龄不同有差异，新生儿心率120-140次/分钟左右，随年龄增长逐渐降低。

四、关注身体其他表现

1.水肿：尤其是下肢水肿，傍晚明显，早晨减轻，可能是右心功能不全的表现。因为右心衰竭时，体循环淤血导致下肢静脉回流受阻出现水肿。老年人由于身体机能衰退，更易出现这种情况，有心脏基础疾病的老年人要留意下肢水肿情况。儿童出现水肿要考虑先天性心脏病等可能。

2.头晕、乏力：心脏泵血不足时，脑部供血减少会导致头晕、乏力。如心律失常导致心输出量减少时，就可能出现这些症状。不同人群头晕、乏力原因不同，有心脏疾病的人出现要首先考虑心脏因素。

通过以上几个方面的自测可以初步了解心脏的大致情况，但自测只是初步判断，若自测发现异常情况，应及时就医进行进一步的心电图、心脏超声等检查以明确心脏状况。