乳腺癌术后康复操是什么

乳腺癌术后康复操分早期（1-2周）、中期（2-4周）、后期（1个月以上）阶段，早期有手腕、肘部运动，促进血液循环、防关节僵硬；中期有肩部钟摆、上臂内收外展运动，增肩部活动范围、锻炼肌肉力量；后期有爬墙、肩部绕圈运动，增肩部上举活动度、全方位锻炼肩部，需遵医嘱依自身恢复情况逐步进行，不适及时停并咨询医生。

一、早期阶段（术后1-2周）

1.手腕活动

动作：缓慢进行手腕的屈伸运动，每次屈伸可保持3-5秒，重复10-15次。

作用：促进手部血液循环，防止手部因长时间不活动而出现血液回流不畅导致的肿胀等问题，同时也能锻炼手部的小肌肉群，为后续更复杂的运动做准备。对于乳腺癌术后患者，早期手部活动可减少上肢水肿的发生风险，因为良好的手部血液循环有助于整个上肢血液的正常回流。

2.肘部运动

动作：弯曲肘部，使前臂尽量靠近肩部，然后再伸直，重复10-15次。

作用：锻炼肘部的关节活动度，防止肘部关节僵硬。乳腺癌术后患者需要一定的上肢活动度来保证日常生活自理等功能，肘部运动是上肢功能恢复的重要环节。此阶段患者身体较为虚弱，运动要缓慢、适度，根据自身恢复情况逐渐增加活动量。

二、中期阶段（术后2-4周）

1.肩部钟摆运动

动作：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的钟摆样运动，幅度逐渐增大，但要在可耐受范围内，每次运动持续1-2分钟，可进行2-3组。

作用：逐渐增加肩部的活动范围，缓解肩部因手术创伤等导致的僵硬感。对于不同年龄的患者，年轻患者恢复能力相对较强，可适当增大运动幅度；而年长患者则要根据自身关节的灵活程度适度调整。此运动有助于恢复肩部的正常功能，为后续的抬肩等运动打基础。

2.上臂内收外展运动

动作：坐在椅子上或站立位，将患侧上臂缓慢内收，使手尽量靠近对侧肩部，然后再外展，恢复到起始位置，重复10-15次。

作用：锻炼肩部和上臂的肌肉力量及关节活动度。不同生活方式的患者，如长期从事体力劳动的患者可能需要更注重力量的恢复，而办公室工作者则更关注关节活动度的恢复。通过这个运动可以逐步恢复上肢的基本功能，对于有乳腺癌病史的患者，恢复良好的上肢功能有助于提高生活质量。

三、后期阶段（术后1个月以上）

1.爬墙运动

动作：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上爬行，使上肢尽量抬高，记录每次能达到的高度，每天逐渐增加高度，可重复5-10次。

作用：有效增加肩部的上举活动度，是恢复上肢功能的重要运动。对于有乳腺癌病史的特殊人群，在进行爬墙运动时要注意根据自身恢复情况调整，避免过度用力导致肩部损伤。年龄较大的患者可能需要更长时间来达到较好的效果，要耐心坚持锻炼。

2.肩部绕圈运动

动作：患侧肩部做顺时针和逆时针方向的绕圈运动，先小圈后逐渐增大圈的大小，每个方向绕圈10-15次。

作用：进一步全方位锻炼肩部关节，使肩部的活动更加灵活。不同病史的患者，如有过肩部既往损伤的患者在进行该运动时要更加谨慎，运动幅度和速度要根据自身耐受情况调整。通过肩部绕圈运动可以全面恢复肩部的功能，提高上肢的整体活动能力，有助于患者更好地回归正常生活。

乳腺癌术后康复操需要患者在医生的指导下，根据自身的恢复情况逐步进行，不同个体的恢复速度和耐受程度不同，要遵循个体化的原则进行锻炼。同时，在康复操锻炼过程中，如果出现疼痛加剧等不适情况，应及时停止并咨询医生。