血压过低吃什么补

为改善血压过低状况，可从多方面进行饮食调理，包括增加水分摄入以维持血容量，补充富含盐分的食物来提升血压（但要适量），摄入富含蛋白质的食物维持生理功能，食用富含铁的食物预防改善缺铁性贫血相关血压过低，以及摄入富含维生素B12和叶酸的食物保证红细胞正常生成等以稳定血压，不同人群根据自身情况合理安排饮食量和食物种类。

一、增加水分摄入

原因：血压过低可能与血容量不足有关，充足的水分摄入有助于维持血容量。正常成年人每天建议饮用1500-1700毫升的水，可以是白开水、淡茶水等。对于儿童，要根据年龄适量饮水，一般学龄前儿童每天饮水约500-1000毫升，学龄儿童约1000-1600毫升。如果是因出汗过多等导致的暂时性血压过低，及时补水能较快改善状况。

二、补充富含盐分的食物

原因：钠是维持血容量和血压的重要电解质，适当增加盐分摄入可提升血压。例如可以适量食用咸菜、卤制品等，但要注意不要过量，过量摄入盐分可能增加高血压等其他疾病风险。一般成年人每天钠的摄入量建议不超过2000毫克（约5克盐）。对于老年人，由于其对盐分的代谢调节能力下降，应适当减少盐分摄入，避免因盐分摄入过多引发心脑血管问题，可选择低盐但能补充钠的食物，如在烹饪时使用低钠盐等。

三、摄入富含蛋白质的食物

原因：蛋白质是身体重要的组成部分，充足的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对于维持血压稳定也有一定帮助。常见的富含蛋白质的食物有肉类（如鸡肉、牛肉等）、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。以成年人为例，每天应摄入适量的蛋白质，一般每公斤体重1-1.2克左右。儿童处于生长发育阶段，蛋白质需求相对更高，学龄前儿童每天每公斤体重约1.2-1.5克，学龄儿童约1.0-1.2克。例如，早餐可以吃一个鸡蛋搭配一杯牛奶，午餐和晚餐搭配适量的肉类和豆类食物。

四、食用富含铁的食物

原因：缺铁可能导致缺铁性贫血，而贫血会影响氧气的运输，进而可能影响血压，补充铁元素有助于预防和改善因缺铁性贫血引起的血压过低。富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、黑木耳、红枣等。成年人每天铁的摄入量建议男性约15毫克，女性约20毫克。孕妇等特殊人群铁的需求量会增加，孕妇每天铁的摄入量约27毫克。例如，每周可以吃1-2次猪肝炒菠菜，既能补充铁，又能获取其他营养物质。但要注意，食物中的铁吸收率相对较低，如果是严重缺铁性贫血导致的血压过低，可能需要在医生指导下补充铁剂，但食物补充是基础。

五、摄入富含维生素B12和叶酸的食物

原因：维生素B12和叶酸缺乏可能导致巨幼细胞贫血，也会影响血压，它们参与红细胞的正常生成等过程。富含维生素B12的食物主要有肉类、蛋类、奶制品等；富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花等）、豆类、柑橘类水果等。成年人每天维生素B12的摄入量约2.4微克，叶酸约400微克。对于老年人，由于胃肠道吸收功能可能下降，更要注意保证这类营养素的摄入，可以通过合理安排饮食，如每天保证一定量的绿叶蔬菜摄入和适量的肉类、奶制品等。例如，每天吃一盘炒西兰花搭配一杯牛奶，能较好地补充叶酸和维生素B12。