适合高血压吃的营养品

高血压患者可通过富含钾、镁、膳食纤维、ω-3脂肪酸的营养品辅助控压，如香蕉等补钾，坚果等补镁，燕麦等补膳食纤维，深海鱼油、亚麻籽等补ω-3脂肪酸，但不同情况人群食用需注意，如糖尿病患者吃香蕉要控量，肾功能不全者用钾镁补充剂需谨慎，胃肠道差者用膳食纤维补充剂要小心，服抗凝药者用深海鱼油需遵医嘱等。

一、富含钾的营养品

（一）香蕉

香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。对于高血压患者来说，每天吃1-2根香蕉可以在一定程度上辅助控制血压。但糖尿病患者需要注意香蕉的糖分含量，根据自身血糖控制情况适量食用。

（二）钾补充剂

如果通过饮食摄入钾不足，可在医生指导下服用钾补充剂。不过，肾功能不全的高血压患者需要谨慎使用钾补充剂，因为肾功能不全可能导致钾排泄障碍，过量补充钾可能会引起高钾血症，危及生命。

二、富含镁的营养品

（一）坚果

像杏仁、腰果等坚果富含镁，每100克杏仁约含镁270毫克。镁可以通过松弛血管平滑肌来降低外周血管阻力，进而起到降低血压的作用。一般建议高血压患者每天吃一小把（约20-30克）坚果，但对于血脂异常的高血压患者，要注意坚果的热量摄入，避免因热量过高导致体重增加，而体重增加可能会加重高血压病情。

（二）镁补充剂

当饮食中镁摄入不足时，可考虑补充镁剂。但患有肾脏疾病的高血压患者使用镁补充剂需要格外谨慎，因为镁主要通过肾脏排泄，肾功能不全时容易在体内蓄积，引发镁中毒等不良反应。

三、富含膳食纤维的营养品

（一）燕麦

燕麦是高膳食纤维的食物，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于控制体重，而体重超标是高血压的重要危险因素之一。高血压患者可以将燕麦作为早餐的选择之一，如煮成燕麦粥。但对燕麦过敏的患者则不能食用。

（二）膳食纤维补充剂

部分高血压患者可能因饮食结构问题导致膳食纤维摄入不足，可在医生建议下服用膳食纤维补充剂。然而，胃肠道功能较差的高血压患者，如患有严重消化不良、肠梗阻等疾病的患者，服用膳食纤维补充剂可能会加重胃肠道不适，需要谨慎使用。

四、富含ω-3脂肪酸的营养品

（一）深海鱼油

深海鱼油富含ω-3脂肪酸，尤其是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。研究表明，ω-3脂肪酸可以通过降低甘油三酯水平、减少炎症反应等途径来辅助降低血压。一般建议高血压患者每天摄入EPA和DHA总量约250-500毫克。但正在服用抗凝血药物的高血压患者，服用深海鱼油可能会增加出血风险，需要在医生指导下使用。

（二）亚麻籽

亚麻籽中也含有丰富的ω-3脂肪酸前体-亚麻酸，人体可以将亚麻酸转化为EPA和DHA。高血压患者可以将亚麻籽磨成粉后加入食物中食用，如拌入酸奶、粥中。但对于患有消化道疾病，如胃溃疡、胃炎等的高血压患者，大量食用亚麻籽可能会刺激胃肠道，引起不适，应适量食用。