夏天怎样预防心脑血管病

夏季预防心脑血管病需从多方面着手，要合理调节体温，室内温度调至26℃左右，高危人群注意室内外温差；保证充足水分摄入，定时饮水，量保持1500-2000毫升左右，选合适饮品；适度运动，选凉爽时段，强度适中，基础疾病者运动前咨询医生；保持良好心态，调节情绪；合理饮食，控盐分摄入（每日6克以下）、增蔬果摄入、适量摄入优质蛋白；定期监测血压、血糖等指标，基础疾病人群密切关注，有不适及时就医。

一、合理调节体温

夏天高温环境易使人体血管扩张，血压波动，增加心脑血管病风险。应避免长时间待在高温环境中，室内可使用空调等设备将温度调节至26℃左右，保持凉爽舒适，减少体温过高对血管的不良影响。对于老年人、高血压患者等心脑血管病高危人群，更要注意室内外温差不宜过大，从炎热室外进入室内时，不要立刻对着空调直吹。

二、保证充足水分摄入

夏季人体出汗多，若水分补充不足，血液黏稠度会增加，容易形成血栓，诱发心脑血管疾病。要定时饮水，不要等到口渴了再喝，每天饮水量保持在1500-2000毫升左右。可以选择喝白开水、淡茶水等，避免大量饮用含糖饮料或酒精饮品。对于糖尿病患者，可在医生指导下选择合适的代糖饮品等。

三、适度运动

适当运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，但夏季运动要注意时间和强度。建议选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。避免在正午阳光强烈时进行剧烈运动，防止因体温过高、出汗过多导致脱水，加重心脏负担。对于患有心脑血管基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生，根据自身情况制定合适的运动方案。

四、保持良好的心态

夏季气温高，容易让人产生烦躁情绪，而情绪波动过大可引起交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，增加心脑血管病的发作风险。要学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与家人朋友聊天等方式保持心情舒畅。老年人可多参与一些轻松愉悦的活动来打发时间，缓解夏季的烦躁感。

五、合理饮食

1.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致水钠潴留，升高血压。每日盐分摄入量应控制在6克以下，尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食物。

2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素C、维生素E等抗氧化剂的蔬菜水果，如橙子、菠菜、西兰花等，它们有助于保护血管内皮细胞，降低心脑血管病的发生风险。

3.适量摄入优质蛋白：可选择鱼、虾、鸡肉、豆制品等优质蛋白食物，减少红肉的摄入，如猪肉、牛肉等，因为红肉中饱和脂肪酸含量较高，过多摄入不利于心血管健康。

六、定期监测血压、血糖等指标

对于本身有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，夏季要更加密切地监测血压、血糖等指标。因为夏季气温变化可能会影响血压、血糖的波动，高血压患者要定期测量血压，根据血压情况在医生指导下调整降压药物（若有服用）；糖尿病患者要监测血糖，及时调整饮食和降糖方案。老年人更要关注自身身体状况的变化，如有头晕、胸闷、心慌等不适症状，应及时就医。