高血压的人吃点啥补品好

高血压患者可通过摄入富含钾、钙、镁的食物及洋葱、黑木耳等有益食物来辅助降压，同时需根据自身情况注意各类食物的食用量、烹饪方式及特殊疾病时的食用禁忌，如香蕉与保钾利尿剂同服需咨询医生、肾结石患者菠菜食用要适量等。

一、富含钾的食物

1.香蕉：每100克香蕉中约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。有研究表明，增加钾的摄入可以通过扩张血管等机制起到一定的降压作用。对于高血压患者来说，每天吃1-2根香蕉是比较合适的摄入量，但需注意如果同时服用保钾利尿剂等药物时，要咨询医生后再决定香蕉的食用量，避免血钾过高。

2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜还富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于维护血管健康。高血压患者可以将菠菜清炒或者煮汤食用，但烹饪时要注意少放盐，以免影响血压控制。对于患有肾结石等疾病的高血压患者，食用菠菜要适量，因为菠菜中草酸含量较高，过多食用可能会加重结石病情。

二、富含钙的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以通过调节神经肌肉兴奋性、影响内分泌等多种途径起到辅助降压的作用。高血压患者每天可以饮用300-500毫升牛奶。对于乳糖不耐受的高血压患者，可以选择低乳糖牛奶或者酸奶等替代品，但要注意酸奶的选择，尽量避免含糖量过高的酸奶。

2.豆制品：例如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品中的钙不仅有助于降压，还富含植物蛋白。高血压患者可以经常食用豆腐、豆浆等豆制品，但如果伴有肾功能不全时，要根据肾功能情况限制豆制品的摄入量，因为过多植物蛋白可能会加重肾脏负担。

三、富含镁的食物

1.黑芝麻：每100克黑芝麻含镁约290毫克。镁可以参与血管的舒张过程，有助于降低血压。高血压患者可以将黑芝麻研磨后加入粥中食用，每天食用量控制在10-15克左右比较合适。对于患有腹泻等胃肠道疾病的高血压患者，要谨慎食用黑芝麻，以免加重腹泻症状。

2.紫菜：每100克紫菜含镁约460毫克。紫菜还含有丰富的碘等营养物质，高血压合并甲状腺疾病的患者食用紫菜时要咨询医生，根据自身甲状腺功能情况合理食用。一般来说，高血压患者每周可以食用1-2次紫菜，烹饪时尽量清淡。

四、其他有益食物

1.洋葱：洋葱中含有前列腺素A，这种物质具有扩张血管、降低血液黏稠度、降低血压的作用。高血压患者可以将洋葱凉拌或者清炒食用，每天食用50-100克左右。但洋葱具有一定的刺激性，对于胃肠道功能较差，尤其是患有胃溃疡等疾病的高血压患者，要注意食用量和烹饪方式，避免刺激胃肠道。

2.黑木耳：黑木耳富含多糖等营养成分，具有抗血栓、降血脂、辅助降压的作用。高血压患者可以将黑木耳凉拌或者炖汤食用，每次食用量约10-15克。对于血小板减少症等出血性疾病的高血压患者，食用黑木耳要谨慎，因为黑木耳有一定的抗凝血作用，可能会加重出血风险。