咽炎最简单的自愈方法

咽炎自愈需做到以下几点：保持口腔清洁，常以淡盐水漱口；多饮水，保证充足水分摄入；调整饮食，避免刺激性食物，多吃润喉食物；保证充足休息，儿童睡10-14小时、成人睡7-8小时以上；避免过度用嗓，儿童不长期大声喊叫、成人不长期过度用嗓。

一、保持口腔清洁

具体方法：

经常用淡盐水漱口，淡盐水能起到杀菌消炎的作用。一般每次漱口时，让淡盐水在口腔内停留30秒左右效果较好。对于儿童来说，要注意避免其误吞淡盐水，可选择浓度较低的淡盐水。成年人若有咽炎，也可每日多次用淡盐水漱口来保持口腔清洁，减少细菌滋生，有助于咽炎的自愈。

二、多饮水

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保证充足的水分摄入，多喝温开水。水分可以湿润咽喉部，缓解因咽炎引起的咽干等不适症状。一般每天建议饮用1500-2000毫升的水。不同年龄段的人群饮水量可根据自身情况适当调整，儿童需少量多次饮水，防止一次饮水过多引起呛咳等情况。成年人在日常生活、工作中随时补充水分，能让咽喉部处于湿润状态，利于咽炎的恢复。

三、调整饮食

具体方面：

避免刺激性食物：要避免食用辛辣、油腻、过烫的食物，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重咽炎症状。例如辣椒、油炸食品、刚出锅的热汤等。对于儿童，家长要注意其饮食的口味，避免给孩子吃辛辣等刺激性食物；成年人也要自觉控制饮食，减少这类食物的摄入。

多吃润喉食物：可以多吃一些具有润喉作用的食物，如梨，梨具有清热润肺的功效，可将梨切块煮水饮用，也可直接食用；百合也有润肺止咳等作用，可煮粥食用等。通过合理的饮食调整，为咽喉提供良好的营养和滋润环境，帮助咽炎自愈。

四、保证充足休息

具体要求：

充足的睡眠是身体自我修复的重要保障。无论是儿童还是成年人，都应保证每天有足够的睡眠时间。儿童一般需要10-14小时左右的睡眠时间，成年人也需要7-8小时以上的高质量睡眠。良好的休息能让身体的免疫系统更好地发挥作用，促进咽炎部位的修复，利于咽炎自愈。例如儿童在患有咽炎时，保证充足睡眠，身体恢复能力更强；成年人若熬夜等会影响身体的恢复，所以要注意休息，让咽喉部得到较好的恢复环境。

五、避免过度用嗓

具体做法：

无论是儿童还是成年人，都要注意避免过度用嗓。比如儿童在玩耍时不要长时间大声喊叫，成年人避免长时间唱歌、长时间讲话等。过度用嗓会使咽喉部疲劳，加重咽炎症状。让咽喉得到充分的休息，对于咽炎的自愈很有帮助。例如教师等经常用嗓的人群，在患有咽炎时更要注意合理用嗓，尽量减少连续长时间讲课等情况，给咽喉恢复创造条件。