吃什么对牙龈炎好

不同类型食物对牙龈健康有益，富含维生素C的柑橘类水果、草莓等可补充维C预防牙龈出血；富含维生素D的三文鱼、沙丁鱼等助钙吸收维持牙龈牙周健康；富含膳食纤维的全麦面包、芹菜等能清洁口腔；富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋等利于受损牙龈修复，不同人群食用时需注意相应事项。

富含维生素D的食物

维生素D能促进身体对钙的吸收，而钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持牙龈及牙周组织的健康。鱼类是维生素D的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位，可通过清蒸等方式烹饪，保留其营养成分；沙丁鱼也是富含维生素D的鱼类，每100克沙丁鱼维生素D含量可达420国际单位左右。老年人由于消化吸收功能可能有所减退，在食用鱼类时要注意选择容易咀嚼和消化的做法；婴幼儿如果是母乳喂养，母亲可适当多吃富含维生素D的食物，通过乳汁为婴儿补充；若为配方奶喂养，要确保配方奶中维生素D的含量符合标准。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以起到清洁口腔的作用，在咀嚼过程中能摩擦牙齿表面，帮助清除食物残渣和部分牙菌斑。例如全麦面包，每100克全麦面包约含有10克左右的膳食纤维，可作为早餐的主食之一；芹菜也是高膳食纤维食物，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，生吃或清炒都可以。对于患有牙龈炎的人群，在进食这类食物时要注意慢慢咀嚼，充分发挥膳食纤维清洁口腔的作用；儿童在食用芹菜等较长的蔬菜时，家长要在旁边看护，避免发生呛噎等情况；患有糖尿病的牙龈炎患者，要注意选择低升糖指数的富含膳食纤维食物，并控制摄入量。

富含蛋白质的食物

蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质，对于牙龈炎患者来说，充足的蛋白质摄入有助于受损牙龈组织的修复。瘦肉就是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右，可通过白煮、清蒸等方式制作，减少油脂摄入；鸡蛋也是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质，可做成水煮蛋、蛋羹等让患者食用。老年人消化蛋白质的能力可能下降，可将鸡肉做成肉末等更容易消化的形式；孕妇在摄入蛋白质时要注意营养均衡，保证胎儿和自身的需求；儿童处于生长发育阶段，对蛋白质的需求相对较多，可适当增加瘦肉和鸡蛋的摄入量，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。