跑步完成后心跳过快头晕目眩怎么办

跑步后出现心跳过快、头晕目眩时，应立即停止运动找合适地方休息，进行深呼吸，补充水分，监测心率和症状变化，症状缓解后缓慢起身活动，不同人群有相应注意事项，如儿童、老年人、孕妇、有基础病史者等各有不同要求。

进行深呼吸

缓慢而深沉地呼吸有助于调节自主神经系统，降低心率。可以采用腹式呼吸的方法，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复几次。例如，每次吸气持续3-5秒，然后呼气持续3-5秒，连续做10-15次。不同生活方式的人都可以尝试这种方法，比如长期久坐的上班族，在跑步后通过深呼吸能快速调整身体状态；有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，正确的深呼吸能帮助稳定心率，但要注意如果本身呼吸功能就有问题，要在医生指导下进行。

补充水分

跑步过程中会通过出汗丢失大量水分，脱水可能会加重心跳过快和头晕目眩的症状。可以适量饮用一些温开水，但不要一次性喝太多，以免加重肠胃负担。对于不同年龄的人群，儿童要注意控制饮水量和饮水速度；老年人如果有心脏或肾脏方面的疾病，要遵循医生建议控制饮水量。比如，儿童每次喝100-150毫升左右，分多次饮用；老年人可以每次喝50-100毫升，每隔15-20分钟喝一次。

监测心率和症状变化

可以用手指触摸脉搏来大致监测心率，正常成年人安静时心率一般在60-100次/分钟，跑步后心率加快是正常的，但如果心率过快且持续不缓解甚至加重，同时头晕目眩症状加重或出现胸痛、呼吸困难等其他不适，要及时就医。不同病史的人群要特别注意，如果有心血管疾病史，更要密切关注心率和症状变化，必要时立即拨打急救电话。比如有冠心病病史的人，跑步后出现上述症状要高度警惕病情变化。

待症状缓解后缓慢起身活动

当心跳过快和头晕目眩症状有所缓解后，要缓慢起身，避免突然站立导致脑部供血不足再次出现头晕等不适。起身时可以先坐一会儿，然后再慢慢站立，站立后可以先小范围活动一下腿部，适应后再进行正常活动。对于特殊人群，比如孕妇，起身时要更加缓慢，因为孕妇身体负担较重，突然起身容易出现意外；青少年如果有低血糖病史，起身时也要注意，可能需要先吃点东西再起身活动。