高血压难受怎么快速缓解

当高血压难受时，可先通过静坐冥想、深呼吸休息放松，站立时难受就改变体位坐下或躺下，还可调节环境温度至22-25℃来缓解，若上述方法不能缓解且血压极高或伴严重不适需及时就医。

一、休息放松

1.静坐冥想：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的思绪平静下来。研究表明，冥想可以降低交感神经活性，从而有助于降低血压。一般每天进行15-20分钟的冥想，长期坚持对血压的控制有帮助，对于不同年龄、性别和生活方式的人群都适用，尤其是那些因精神紧张导致血压升高难受的人。

2.深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。深呼吸能够调节自主神经系统，使身体处于放松状态，缓解因血压升高带来的不适。无论处于何种生活方式下，都可以随时进行深呼吸，比如在工作间隙、乘车时等。

二、改变体位

1.坐下或躺下：如果在站立时感觉高血压难受，应尽快坐下或躺下。因为突然站立可能会导致血压波动较大，坐下或躺下可以使身体回到相对稳定的体位，减少血压的剧烈变化。对于有高血压病史的人群，要注意日常活动中避免快速改变体位，尤其是老年人，由于血管弹性下降，更要小心体位性血压变化。

三、环境调节

1.降低环境温度：适宜的环境温度有助于身体放松，降低血压。研究发现，较凉爽的环境可以使外周血管扩张，促进血压下降。将室内温度调节到22-25℃左右，对于不同年龄、性别的人群都比较适宜，比如在炎热天气下血压升高难受的人，降低环境温度能起到一定缓解作用。

如果上述方法不能缓解且血压极高或伴有严重不适，需及时就医

如果通过以上非药物方法血压仍未得到缓解，且收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥120mmHg，或者伴有头痛、胸痛、呼吸困难等严重不适症状，应立即前往医院就诊，接受专业的医疗处理。