高血压适宜运动时间为

晨起后不宜立即运动，下午至傍晚较为适宜，睡前不宜剧烈运动，老年高血压患者运动时间选傍晚4点至6点且强度低、时间短，合并心脑血管疾病的高血压患者运动时间遵个体化原则，在血压平稳下午时段低强度运动并密切关注身体状况。

下午至傍晚较为适宜

血压特点与运动优势

下午3点至傍晚6点左右，人体的血压相对较为稳定，此时进行运动，如散步、慢跑、太极拳等有氧运动，有助于改善心血管功能、促进血液循环、帮助控制血压。研究表明，在这个时间段进行适度运动，能更好地发挥运动对血压的调节作用，降低血压波动幅度。例如，有研究显示长期在下午进行规律运动的高血压患者，其收缩压和舒张压均有不同程度的下降。

睡前不宜剧烈运动

睡前剧烈运动可能会使心率加快、血压升高，影响睡眠质量，而且睡眠中血压本身会有所下降，此时血压波动较大，剧烈运动可能干扰夜间血压的正常节律，对身体健康不利。

对于特殊人群：

老年高血压患者：由于老年患者身体机能相对较弱，血压调节能力较差，运动时间选择需更加谨慎。建议在下午稍晚些时候，如傍晚4点至6点，运动强度也不宜过大，以轻度运动为主，如缓慢的步行，每次运动时间控制在20-30分钟左右，避免运动过程中血压过度波动导致跌倒等意外情况发生。

合并心脑血管疾病的高血压患者：这类患者运动时间的选择更要遵循个体化原则，最好在医生的指导下根据自身的具体病情和血压波动情况来确定合适的运动时间，一般也是建议在血压相对平稳的下午时段进行适量运动，但运动强度必须严格控制，以低强度运动为主，如慢走等，且运动过程中要密切关注自身身体状况，如有不适需立即停止运动并就医。