偏头痛要注意哪些

为预防偏头痛，不同人群要保持作息规律、适度运动、避免诱发因素，还需记录发作情况，发作频繁等异常时及时就医。具体包括儿童、成人、老人均要规律作息，适度运动且注意避免饮食、环境等诱发因素，记录发作时间、频率等情况，频繁等异常及时就医。

一、生活方式方面

1.作息规律

对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。儿童需要充足的睡眠来保障生长发育，一般学龄前儿童需10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时；成年人通常需要7-9小时睡眠；老年人也应保证6-8小时左右的睡眠。不规律的作息，如熬夜、黑白颠倒等，容易诱发偏头痛。

可以通过建立固定的bedtime（睡觉时间）和wake-uptime（起床时间）来养成良好作息，例如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持相近的作息，让身体的生物钟保持稳定，从而降低偏头痛发作的风险。

2.适度运动

不同年龄和性别的人群都可进行适度运动，但要注意运动强度和方式。对于儿童，可选择适合的户外活动，如慢跑、跳绳等，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，运动有助于促进血液循环，增强体质，但剧烈运动可能会诱发偏头痛，所以要避免过度剧烈运动；成年人可选择有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，运动能释放内啡肽等物质，对缓解压力、预防偏头痛有帮助；老年人可选择散步、太极拳等温和的运动方式，每周3-4次，每次15-30分钟，既可以保持身体机能，又能降低偏头痛发作几率。不过，在运动过程中如果出现头痛不适，应立即停止运动。

3.避免诱发因素

饮食方面：一些食物可能诱发偏头痛，如含有酪胺的奶酪、含有亚硝酸盐的腌制食品、含有苯乙胺的巧克力等。对于不同年龄人群，要注意避免食用这些食物。儿童应尽量少吃巧克力等可能诱发偏头痛的零食；成年人要注意均衡饮食，减少这类食物的摄入；老年人消化功能相对较弱，更要注意饮食中避免这些可能诱发偏头痛的食物。另外，含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶、可乐等，过量饮用也可能诱发偏头痛，应根据自身情况适量饮用。

环境因素：强光、噪音等环境因素也可能诱发偏头痛。在日常生活中，要尽量避免长时间处于强光直射环境下，如外出时佩戴太阳镜；处于噪音较大的环境时，可使用耳塞等减少噪音干扰。对于有偏头痛病史的人，在生活环境的选择上要尽量营造一个安静、光线柔和的空间。

二、疾病监测与就医方面

1.发作情况记录

无论哪个年龄阶段的人群，都应记录偏头痛的发作情况。包括发作的时间、频率、持续时间、头痛的部位（是单侧还是双侧头痛，头痛的具体位置等）、头痛的性质（是搏动性疼痛、胀痛还是刺痛等）以及伴随症状，如是否伴有恶心、呕吐、畏光、畏声等。例如儿童偏头痛发作时，要记录每次发作的具体时间，是在白天还是夜晚发作，发作前是否有一些先兆症状，如视觉模糊等；成年人要详细记录每次头痛发作的详细情况，以便医生准确了解病情，制定治疗方案；老年人也要记录头痛发作的相关信息，因为老年人偏头痛可能与一些基础疾病相关，详细的发作记录有助于医生鉴别诊断。

2.及时就医

如果偏头痛发作频繁、头痛程度剧烈、常规缓解措施无效或者出现一些异常情况时，应及时就医。例如儿童偏头痛发作频繁，影响日常生活学习；成年人偏头痛发作程度严重，伴有意识障碍等情况；老年人突然出现以往不同的偏头痛发作，都需要尽快到医院就诊，进行相关检查，如头颅影像学检查等，以排除其他脑部疾病引起的头痛。