没休息好心率过快发慌怎么办

没休息好致心率过快发慌，需先通过休息、放松初步处理，长期要保证充足睡眠、调整生活方式，儿童和老年人有特殊情况需特别关注，情况严重或持续不缓解要及时就医。

一、休息不好导致心率过快发慌的原因及初步处理

（一）原因分析

当没休息好时，身体处于应激状态，体内交感神经兴奋，会释放肾上腺素等激素，这些激素会导致心率加快，从而出现发慌的感觉。一般来说，正常成年人的心率在60-100次/分钟，休息不好引起的心率过快可能会超过100次/分钟。

（二）初步处理方法

1.休息调整：立即找一个安静、舒适的环境坐下或躺下休息，尽量放松身体，深呼吸，一般休息10-15分钟后，心率可能会逐渐恢复正常。比如坐在柔软的沙发上，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量深而缓。

2.放松身心：可以通过冥想、听舒缓的音乐等方式来放松身心。冥想时专注于自己的呼吸，排除杂念；听一些轻柔的古典音乐或自然音效音乐，有助于缓解紧张情绪，进而缓解心率过快和发慌的症状。

二、长期应对措施

（一）保证充足睡眠

1.规律作息：养成良好的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更多。对于上班族来说，要避免熬夜，尽量保证每晚7小时以上的高质量睡眠。

2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、耳塞、空调等设备来营造良好的睡眠环境。比如将卧室的窗帘换成遮光效果好的，使用专业的隔音耳塞来阻挡外界噪音。

（二）调整生活方式

1.适度运动：坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，但要注意运动时间和强度。一般来说，每周进行3-5次运动，每次30分钟左右。不过，在休息不好心率过快发慌的情况下，暂时不宜进行剧烈运动，等心率恢复正常后再逐渐恢复运动。例如，每天傍晚进行30分钟左右的慢走，速度以微微出汗但能正常说话为宜。

2.饮食调节：保持均衡饮食，减少咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐等饮品中，它会刺激交感神经，加重心率过快的症状，所以要适量饮用含咖啡因的饮品；尼古丁则主要来自吸烟，吸烟会损害心血管系统，应尽量戒烟。多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含营养的食物，有助于维持身体的正常生理功能。

三、特殊人群情况及建议

（一）儿童

儿童如果没休息好出现心率过快发慌，首先要保证其充足的睡眠，儿童的睡眠时间因年龄而异，婴儿一般需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10-13小时。要营造适合儿童的睡眠环境，比如儿童房的布置要温馨、安静，避免在睡前让儿童过于兴奋，不要让儿童长时间看电视、玩电子游戏等。如果儿童经常出现这种情况且持续不缓解，要及时就医，排查是否有其他潜在的健康问题。

（二）老年人

老年人本身心血管系统功能可能有所下降，没休息好导致心率过快发慌时更要重视。老年人要特别注意保证规律且充足的睡眠，睡眠环境要更加舒适安全。同时，老年人的运动要更加温和，避免剧烈运动。如果老年人经常出现这种情况，要定期监测心率，必要时在医生指导下进行相关检查，如心电图等，以排除心脏疾病等问题。

总之，没休息好心率过快发慌时，首先通过休息、放松等初步处理，然后通过保证充足睡眠、调整生活方式等长期措施来改善，如果情况严重或持续不缓解，应及时就医进一步检查和处理。