女人来月经能吃什么

女性月经期间饮食需注意，要摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类等，富含维生素C的柑橘类水果、草莓和富含B族维生素的全谷类食物，以及温热易消化的小米粥、山药粥等；不同特殊人群在月经期间饮食有不同侧重，青春期女性要避免生冷辛辣、保证休息，育龄期备孕女性要注重营养全面增加蛋白质摄入，围绝经期女性要控制脂肪糖分、增加富含钙的食物摄入。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性月经期间较为重要，因为月经会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉的含铁量也相对可观。动物肝脏也是不错的选择，例如猪肝，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克，动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。还有豆类，像红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，女性月经期间食用这类食物有助于补充因月经失血流失的铁，预防缺铁性贫血。

二、富含维生素的食物

维生素C：柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收。草莓每100克含维生素C约47毫克，女性月经期间食用富含维生素C的水果，能帮助身体更好地吸收铁元素，维持身体正常的生理功能。

B族维生素：全谷类食物含有丰富的B族维生素，例如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，B族维生素有助于缓解女性月经期间可能出现的情绪波动、疲劳等情况。全麦面包也是不错的选择，其中富含的B族维生素对神经系统有一定的调节作用，能让女性在月经期间保持相对稳定的状态。

三、温热易消化的食物

月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖，减轻胃肠道的负担。小米粥就是很好的选择，小米容易消化，且性质温和，女性月经期间喝小米粥可以补充能量，还能让身体感觉舒适。山药粥也是不错的，山药具有健脾益胃的作用，月经期间食用山药粥能帮助调理脾胃功能，促进营养的吸收。

特殊人群提示

青春期女性：青春期女性月经期间除了注意饮食营养均衡外，要特别注意避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，因为生冷食物可能会导致痛经等不适，辛辣食物可能会加重胃肠道负担，影响营养的吸收。同时，要保证充足的休息，因为青春期身体处于发育阶段，充足的休息有助于身体的恢复。

育龄期女性：育龄期女性如果有备孕计划，在月经期间的饮食要更加注重营养的全面性，除了上述提到的食物外，还可以适当增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，蛋白质是身体细胞修复和合成的重要原料，对身体的整体健康有益，也有助于为备孕提供良好的身体基础。

围绝经期女性：围绝经期女性月经期间可能会出现一些内分泌的变化，饮食上除了遵循上述原则外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题。可以适当增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，因为围绝经期女性雌激素水平下降，骨钙流失加快，增加钙的摄入有助于预防骨质疏松。