卵巢不好吃什么调理

维护卵巢功能可通过摄入富含维生素的食物（如柑橘类水果、坚果）、富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品）、富含矿物质（锌、硒等）的食物（如牡蛎、蛋类）、豆类及其制品（含大豆异黄酮可调节内分泌）、深色蔬菜（含多种营养素有益卵巢）来实现，但有特殊病史人群食用豆类制品需遵医嘱。

一、富含维生素的食物

维生素对于卵巢功能的维护有重要作用。例如维生素C、E等具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤。柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右；坚果类食物如杏仁等富含维生素E，每天吃10-15颗杏仁就能摄入一定量的维生素E。不同年龄阶段的人群都可适当多吃这类食物，对于女性来说，日常饮食中保证足够的蔬果摄入能获取充足维生素以维护卵巢。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵巢细胞的修复和维持正常功能至关重要。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉（如鸡胸肉），每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右；鱼类（如鲫鱼、鲈鱼等），鲫鱼每100克含蛋白质约17克左右，鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克左右；豆类及豆制品（如黄豆、豆腐等），黄豆每100克含蛋白质约36克左右，豆腐根据制作方式不同蛋白质含量也有所差异，一般每100克约含8克左右蛋白质。不同性别在蛋白质摄入上虽无本质区别，但对于卵巢功能维护，各类人群都应保证蛋白质的合理摄入，以满足身体需求。

三、富含矿物质的食物

1.锌：牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎中锌含量约71.2毫克，锌对于卵巢的正常功能有一定的调节作用，能参与多种酶的合成等过程，有助于维持卵巢的内分泌功能。

2.硒：硒具有抗氧化等作用，对卵巢有保护效应。蛋类食物中硒含量相对丰富，如鸡蛋每100克含硒约23.3微克，不同年龄人群可根据自身情况适当摄入含锌、硒丰富的食物来辅助调理卵巢。

四、豆类及其制品

大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，对于调节女性内分泌，维持卵巢功能有一定帮助。比如每天喝300-500毫升的豆浆，长期坚持可能有助于改善卵巢功能。不过，对于本身有一些特殊病史（如子宫肌瘤等雌激素相关疾病病史）的人群，需要在医生指导下谨慎食用，因为大豆异黄酮可能会对这类疾病产生一定影响。

五、深色蔬菜

像菠菜等深色蔬菜富含多种营养素，对卵巢健康有益。菠菜每100克含维生素A、维生素C、铁等多种营养素，其中维生素A有助于维护生殖系统上皮组织的健康，铁元素对于预防因缺铁导致的贫血等情况也有帮助，而贫血等情况可能间接影响卵巢功能，所以通过摄入深色蔬菜来获取多种营养素从而辅助调理卵巢是有益的。不同年龄人群都可将深色蔬菜合理搭配到日常饮食中。