运动降血压最佳方法是什么啊

运动降血压需注意：有氧运动是基础，如快走每周至少150分钟、速度60-100米/分钟，游泳每周3-5次、每次30分钟左右；力量训练可配合，每周2-3次、每次2-3组、每组8-12次；运动频率最好每天或每周5天以上，时间可分散安排，年龄大的患者时间适当缩短；特殊人群有不同注意事项，老年选温和运动、年轻可依喜好选但控强度、合并其他病的需遵医嘱控强度等。

一、有氧运动是基础

有氧运动是运动降血压的关键，像快走就是不错的选择，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，速度一般保持在每分钟60-100米左右，这样的强度既能有效刺激心血管系统，又不会给身体造成过大负担。研究表明，长期坚持中等强度有氧运动可使收缩压降低5-8mmHg。游泳也是很好的有氧运动方式，水的浮力能减轻关节压力，对于有关节疾病的高血压患者更为友好，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

二、力量训练辅助

力量训练可配合有氧运动进行，比如使用轻量级哑铃进行简单的上肢力量训练，每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组8-12次。有研究发现，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，进而有助于血压控制，可使收缩压降低2-4mmHg。不过，进行力量训练时要注意动作规范，避免受伤。

三、运动频率与时间安排

运动频率上，最好每天都能进行适量运动，若无法每天进行，也应保证每周运动5天以上。运动时间可分散安排，比如早晨进行20分钟左右的快走，傍晚再进行30分钟的慢跑或其他有氧运动。对于年龄较大的高血压患者，运动时间可适当缩短，以30-60分钟为宜，且要根据自身身体状况灵活调整。

四、特殊人群注意事项

老年高血压患者：应选择较为温和的运动方式，如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节神经功能紊乱，使高度紧张的精神状态得到恢复，每周可进行3-5次，每次20-30分钟。运动时要密切关注自身身体反应，如有头晕、胸闷等不适，应立即停止运动。

年轻高血压患者：可根据自身喜好选择运动方式，如篮球、足球等，但要注意运动强度，避免过度疲劳。同时，要保持规律的生活方式，运动后注意补充水分，但不要一次性大量饮水。

合并其他疾病的高血压患者：如合并冠心病的高血压患者，运动前应咨询医生意见，运动时要严格控制运动强度，以低强度有氧运动为主，如慢走，速度控制在每分钟50-70米，运动时间不宜过长，每次15-20分钟，且运动过程中要随身携带急救药物。