怎样缓解眼睛近视

改善视力可从多方面入手，一是改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；二是增加户外活动，保证每天2小时以上；三是合理饮食调节，摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物；四是光学矫正，佩戴合适框架眼镜或角膜接触镜；五是定期眼部检查，儿童青少年每3-6个月查一次，成年人每年查一次，及时发现并解决视力问题。

一、改善用眼习惯

1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、用电子设备等）时间应控制在合理范围，例如小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时；中学生每次不超过30分钟，每天累计不超过1.5小时等。长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，增加近视发生发展风险。

2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，书本平面与桌面成30-40度角。不正确的用眼姿势会导致眼睛调节异常，长期如此易引发近视。对于使用电子设备的人群，也应保持合适距离和角度，如看手机时距离约30厘米以上。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时眼睛能接触到自然光线，自然光线中的短波蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常增长，从而对近视有一定的预防和缓解作用。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，例如儿童在课余时间多到户外玩耍、运动，成年人也可利用闲暇时间进行户外活动。

三、合理饮食调节

1.摄入富含相关营养素的食物：

维生素A：动物肝脏、奶类、蛋类以及胡萝卜、菠菜等深色蔬菜中富含维生素A，维生素A参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏维生素A可能影响视力。例如每周可适当食用1-2次动物肝脏，每次50克左右，能补充维生素A。

叶黄素：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，黄色水果如芒果、柑橘等富含叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光损伤，可降低近视发生风险。每天可摄入200-500毫克叶黄素，通过合理搭配饮食来获取。

Omega-3脂肪酸：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的正常发育和功能维持有重要作用，能帮助缓解眼睛疲劳等问题。每周可食用2-3次深海鱼类，每次100-150克。

四、光学矫正

1.佩戴合适眼镜：

框架眼镜：根据验光结果佩戴合适度数的框架眼镜，框架眼镜是较为常见且安全的矫正方式，能帮助清晰视物，缓解眼睛调节疲劳。对于儿童青少年，应定期进行视力检查，一般每半年到一年检查一次，根据眼睛度数变化及时更换合适的眼镜。

角膜接触镜：包括软性接触镜和硬性透气性接触镜（RGP）等。RGP对控制近视进展有一定作用，尤其适合近视度数增长较快的青少年。但佩戴角膜接触镜需要注意卫生，严格按照操作规程佩戴和护理，如每天佩戴时间不宜过长，定期清洗、消毒镜片等，且未成年人佩戴需在家长监护下进行。

五、定期眼部检查

1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每3-6个月进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，以便早期发现视力问题并及时干预。因为儿童青少年处于身体生长发育阶段，眼睛的屈光状态变化较快，早期发现近视等问题能采取相应措施控制其发展。

2.成年人常规检查：成年人也应每年进行一次眼部检查，了解眼睛健康状况，尤其是有近视家族史、长期从事近距离用眼工作或有眼部不适症状的人群更应重视眼部检查，及时发现眼部潜在问题并进行处理。