如何预防近视眼小常识

保护眼睛需从多方面入手，要合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确姿势；增加户外活动，保证充足时长；注意用眼环境，光线适宜且避强光直射；合理饮食，营养均衡并控糖分摄入；定期检查视力，儿童青少年定期筛查，成年人也需关注。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：儿童青少年每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后应休息10分钟左右，远眺放松眼睛；成年人也应避免长时间连续看手机、电脑等电子屏幕，一般建议每用眼1小时，休息10-15分钟。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视的发生和发展。例如，小学生每天用于读写的时间应控制在合理范围内，避免过度写作业、看课外电子读物等。

2.保持正确用眼姿势：读写时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、趴着或躺着看书、玩手机等。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，引发视疲劳，进而可能促使近视的形成。比如，中学生在课堂上要保持正确的坐姿，使用符合标准的书桌和座椅，保证眼睛与书本的合适距离。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视的发生风险。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而预防近视。对于不同年龄段的人群都适用，儿童在课余时间应多到户外玩耍，如踢毽子、跳绳等；成年人也应利用周末等时间多进行户外活动，像登山、跑步等。

三、注意用眼环境

1.光线适宜：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。读写时应选择柔和的自然光或无频闪的台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。例如，书房的灯光可以选择色温在4000-5000K左右的护眼灯，保证阅读区域光线明亮且舒适。

2.避免强光直射：在户外活动时，要注意避免强光直射眼睛，尤其是在夏季阳光强烈时，应佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的太阳镜，保护眼睛免受强光伤害，防止因长期强光刺激增加近视发生的可能性。比如，进行沙滩运动、高原地区活动时，一定要做好眼部的防晒防护。

四、合理饮食

1.营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持正常的视网膜功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；橙子、柠檬等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛组织；坚果、绿叶蔬菜等含有叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。例如，每天可以吃1-2个胡萝卜，或饮用一杯鲜橙汁，每周吃2-3次坚果类食物。

2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄取，因为过多的糖分摄入可能会影响眼睛内的渗透压，导致眼轴伸长，增加近视的发生风险。应少吃糖果、甜饮料等含糖量高的食品。

五、定期检查视力

1.儿童青少年定期筛查：6岁以下儿童应每半年检查一次视力，6岁以上儿童和青少年每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力异常情况，以便早期干预。比如，幼儿园和学校应组织儿童进行视力筛查，家长也应关注孩子的视力变化，一旦发现孩子看东西时眯眼、凑近等异常表现，要及时带孩子去检查。

2.成年人也需关注：成年人虽然近视度数相对稳定，但也应定期检查视力，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如程序员、文案工作者等，每1-2年进行一次视力和眼部健康检查，及时发现可能出现的视力问题及眼部其他病变。