怎样预防近视度数加深

保护视力可从以下几方面着手：一是增加户外活动时间，每天超2小时或每周超10小时，助降近视加深风险；二是保持正确读写姿势，眼睛与书本等保持33厘米距等；三是合理使用电子设备，控制使用时长并调整屏幕参数；四是保证充足睡眠，儿童青少年每天9-12小时、成年人7-8小时；五是合理饮食，摄入富含营养食物且控糖分；六是定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少一次，高危人群增加检查频率。

一、增加户外活动时间

多项研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能有效降低近视度数加深的风险。因为户外的自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴过长是导致近视度数加深的重要因素。对于不同年龄段的人群，儿童青少年正处于身体发育和视力发展的关键时期，更应保证充足的户外活动；成年人也可在工作之余适当增加户外活动来保护视力。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在阅读、书写或使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼睛的调节负担，防止近视度数过快加深。对于儿童来说，家长要随时监督其保持正确姿势，帮助养成良好习惯；成年人则要在日常工作学习中时刻提醒自己。

三、合理使用电子设备

1.控制使用时间：尽量减少连续使用电子设备的时间，例如每使用20分钟电子设备，就休息20秒，看看远处。研究显示，长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛疲劳，加速近视发展。对于儿童青少年，家长要严格限制其电子设备使用时长；成年人也要自我约束，避免因工作或娱乐过度使用电子设备。

2.调整屏幕参数：电子设备的屏幕亮度、对比度等要调整至合适状态。过亮或过暗的屏幕都会增加眼睛的负担。可以根据环境光线来调整，在光线较暗的环境中适当降低屏幕亮度，光线明亮时则适当调高，但不要让屏幕产生强烈反光。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的修复功能，从而增加近视度数加深的可能性。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于眼睛的血液循环和营养供应，促进眼睛的健康发育和维持正常视力。对于睡眠质量不佳的人群，可以通过营造良好的睡眠环境、保持规律的作息时间等来改善睡眠。

五、合理饮食

1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛的正常结构和功能；橙子、柠檬等富含维生素C，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；坚果类食物含有丰富的维生素E和叶黄素，有助于维护视网膜健康。儿童青少年应保证这些营养物质的摄入，以促进眼睛的正常发育；成年人也可通过合理饮食来维持眼睛的健康状态。

2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响身体的血糖水平，进而对眼睛产生不利影响。要减少糖果、甜饮料等高糖食品的摄入，避免因血糖波动过大而影响眼睛的代谢，增加近视度数加深的风险。

六、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查是及时发现视力变化并采取措施的重要手段。儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查可以早期发现近视度数的变化，以便及时调整预防措施或进行干预。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加视力检查的频率。