怀孕五个月便秘严重吃什么改善

怀孕五个月便秘严重可通过多吃富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜等）、水果（如苹果等）并搭配充足水分，适量摄入橄榄油等健康油脂，保证每天1500-2000毫升水分摄入，进行适度散步等运动及养成定时排便等良好排便习惯来改善，运动要注意安全适度，有基础疾病孕妇选油脂需遵医嘱，排便避免长时间蹲厕等。

一、增加膳食纤维摄入

（一）富含膳食纤维的食物种类

怀孕五个月便秘严重时，可多吃蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，这类蔬菜每100克中通常含有较高的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，苹果、香蕉、梨等都是不错的选择，以苹果为例，一个中等大小的苹果约含有3.5克膳食纤维，有助于改善肠道功能。

（二）摄入方式及注意事项

可以将蔬菜做成炒菜、凉拌菜等，水果可以直接食用或制成水果沙拉。需要注意的是，食用富含膳食纤维的食物时要搭配充足的水分，因为膳食纤维需要水分来发挥作用，否则可能无法达到预期的改善便秘效果。

二、适量摄入油脂

（一）油脂的种类及作用

适当摄入油脂也有助于改善便秘，例如橄榄油、亚麻籽油等。橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，亚麻籽油中富含α-亚麻酸，它们可以润滑肠道，促进粪便排出。一般来说，每天可摄入10-20克左右的健康油脂，但要注意适量，避免摄入过多导致体重过度增加等问题。

（二）摄入途径

可以在烹饪时少量使用橄榄油来炒菜，或者在凉拌菜时加入适量亚麻籽油。不过，对于本身有高血脂等基础疾病的孕妇，需要在医生指导下谨慎选择油脂的种类和摄入量。

三、保证充足水分摄入

（一）饮水的重要性

每天应保证摄入足够的水分，一般建议孕妇每天饮用1500-2000毫升的水。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。可以分多次饮水，不要等到口渴了再喝，因为口渴往往是身体已经缺水的信号。

（二）饮水方式

可以选择白开水、淡茶水等，避免饮用过多含糖饮料，因为含糖饮料可能会导致血糖波动，对孕妇和胎儿健康不利。

四、适度运动

（一）适合孕妇的运动方式

怀孕五个月的孕妇可以进行一些适度的运动，如散步。每天坚持散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。散步可以促进肠道蠕动，增强身体的代谢功能。另外，也可以在室内做一些简单的孕妇瑜伽，在专业人士的指导下进行，瑜伽中的一些体式有助于改善肠道功能和缓解便秘。

（二）运动注意事项

运动时要注意安全，避免进行剧烈运动或长时间运动导致身体过度疲劳。如果在运动过程中出现不适，如腹痛、阴道流血等情况，应立即停止运动并就医。同时，运动要根据自己的身体状况逐渐增加强度和时间，不要一开始就进行过于剧烈的运动。

五、养成良好排便习惯

（一）定时排便

尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如每天早上起床后或早餐后尝试去排便，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。这样有助于建立规律的肠道蠕动节奏，改善便秘情况。

（二）排便时的注意事项

在排便时要避免长时间蹲厕，一般控制在5-10分钟以内，同时要集中注意力，不要在排便时看手机等分散注意力的东西，以免影响排便过程。对于有痔疮等肛肠疾病倾向的孕妇，更要注意排便时的姿势和时间，防止加重不适。