近视了如何改善视力

改善视力可从多方面入手，包括改善用眼习惯，保持正确读写姿势、控制用眼时间；增加户外活动，保证每天2小时以上户外时间；改善用眼环境，合理照明；饮食调节，均衡摄入富含相关营养物质的食物；光学矫正，确诊近视后佩戴合适眼镜并定期复查；定期眼部检查，每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。

一、改善用眼习惯

1.保持正确读写姿势：读书、写字时眼睛与书本保持33厘米左右距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，避免因姿势不当导致近视加重。对于儿童青少年而言，良好的读写姿势能从根源上减少眼睛过度调节，降低近视发展风险，不同年龄段儿童因身体发育差异，需家长和老师协同引导纠正姿势。

2.控制用眼时间：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过向远处眺望、做眼保健操等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，引发近视度数加深，成年人工作中长时间盯着电子屏幕，更要注意定时休息，儿童青少年在学习过程中也需严格把控用眼时长，防止用眼过度。

二、增加户外活动

1.保证充足户外时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的延长，从而预防和控制近视。不同季节、不同地区的儿童青少年都应尽可能多地参与户外活动，如春季可在公园游玩、夏季可在傍晚进行户外散步、秋季可在校园操场活动、冬季可在天气较好时到户外晒太阳并活动。

三、改善用眼环境

1.合理照明：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。学习和工作场所的灯光应采用无频闪、色温4000K-5000K左右的灯具，过亮的灯光会造成眩光，过暗的灯光会使眼睛过度调节，都不利于视力健康。对于儿童青少年的卧室灯光，也应选择柔和的照明，避免夜间灯光过亮影响睡眠和视力。

四、饮食调节

1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果富含维生素E和叶黄素，对眼睛健康有益。儿童青少年正处于生长发育阶段，保证饮食中各类营养物质的均衡摄入，可为眼睛健康提供物质基础，不同年龄段儿童对各类营养物质的需求有所不同，可根据年龄合理搭配饮食。

五、光学矫正

1.佩戴合适眼镜：一旦确诊近视，应到正规医疗机构进行验光，佩戴合适的框架眼镜或角膜接触镜。框架眼镜是常见的矫正方式，选择轻便、透光性好的镜框和折射率合适的镜片；角膜接触镜需根据个人眼部情况和医生建议选择，佩戴时要注意卫生，防止眼部感染。对于儿童青少年，由于其眼睛还在发育，需定期复查，根据近视度数变化及时更换合适的眼镜，成年人也应定期检查视力，确保眼镜度数始终适合自己的视力状况。

六、定期眼部检查

1.规律进行视力检查：每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化。尤其是儿童青少年，其近视发展具有不确定性，定期检查能早期发现近视苗头并采取干预措施。通过视力检查可以了解眼睛的屈光状态变化，对于有近视家族史的儿童青少年，更要加强眼部检查频率，密切关注视力发展动态。