耳鸣、眼花如何预防

预防耳鸣需避免噪声暴露、合理用药、控制基础疾病；预防眼花要合理用眼（控制用眼时间、注意用眼姿势）、均衡饮食（摄入富含特定营养素食物）、定期眼部检查。

一、耳鸣的预防

（一）避免噪声暴露

长期处于高分贝噪声环境中易引发耳鸣。在工作或生活中，若无法避免接触噪声，应佩戴耳塞或耳罩等防护用具。例如在工厂车间工作的人员，需严格按照规定佩戴防护耳塞；在演唱会等嘈杂场所，也应使用合适的耳部防护设备，一般建议噪声强度超过85分贝时就需要采取防护措施，因为长期处于85分贝以上的噪声环境中，听力受损进而引发耳鸣的风险会显著增加。

（二）合理用药

某些药物可能具有耳毒性，使用时需谨慎。如氨基糖苷类抗生素（如链霉素、庆大霉素等），在使用前应充分评估患者情况，老年人、儿童以及有肾功能不全等基础疾病的人群更要格外留意，因为这类人群对耳毒性药物的耐受性较差。在必须使用耳毒性药物时，要密切监测听力变化，一旦出现耳鸣等异常症状应及时停药并就医。

（三）控制基础疾病

一些全身性疾病也可能与耳鸣相关，如高血压、糖尿病等。对于高血压患者，应将血压控制在合理范围，一般建议收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，通过规律服药、合理饮食（低盐、低脂、低胆固醇饮食）、适量运动等方式来管理血压，因为血压长期不稳定会影响耳部的血液供应，从而增加耳鸣的发生几率；糖尿病患者要严格控制血糖，保持血糖在正常波动范围内，通过饮食控制、适当运动以及规范使用降糖药物等，高血糖状态会损害内耳的神经和血管，是引发耳鸣的潜在因素之一。

二、眼花的预防

（一）合理用眼

1.控制用眼时间：长时间近距离用眼易导致眼花，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。对于学生群体，在学习过程中要遵循学校的眼保健操时间安排，课间认真做眼保健操；办公族在工作时也要定时让眼睛休息，避免因长时间盯着电脑屏幕而引发眼花。

2.注意用眼姿势：保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，坐姿要端正，避免躺着或斜着眼睛用眼，不正确的用眼姿势会加重眼睛的调节负担，长期如此容易出现眼花症状。

（二）均衡饮食

增加富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物摄入。维生素A对眼睛的视网膜功能至关重要，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛组织；坚果、植物油等富含维生素E，有助于维持眼睛的正常代谢；绿色蔬菜、玉米等富含叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。例如每天可以吃1-2个胡萝卜，或者适量食用蓝莓等富含花青素的水果，花青素也有助于改善眼睛的血液循环，对预防眼花有一定帮助。

（三）定期眼部检查

尤其是中老年人，应定期进行眼部检查，一般建议每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目的检查。通过定期检查可以早期发现眼部的病变，如白内障、黄斑变性等，这些疾病早期可能表现为眼花等症状，及时发现并干预可以延缓病情的发展，保护视力。对于有家族眼部疾病史的人群，更要增加眼部检查的频率。