眼睛看手机视力模糊看不清怎么办

长时间看手机会致视力模糊，可通过休息放松眼睛（闭眼休息、远眺）、眼部按摩（按压穴位、旋转眼球）、使用人工泪液缓解；还需控制看手机时间、改善用眼环境、增强眼睛调节能力（如做眼保健操）来预防。

一、原因分析

长时间看手机导致眼睛视力模糊看不清，主要是因为眼睛长时间处于紧张状态。手机屏幕的蓝光会对眼睛造成一定刺激，而且看手机时眼睛的调节功能持续工作，容易引起视疲劳。例如，有研究表明，连续看手机1小时以上，就可能出现不同程度的视力模糊、眼干等视疲劳症状。不同年龄段人群受影响程度有所不同，青少年由于眼睛还在发育阶段，长时间看手机更容易出现视力问题；老年人本身眼睛调节能力下降，看手机也容易加重不适。

二、解决措施

（一）休息放松眼睛

1.闭眼休息：立即停止看手机，闭上眼睛休息几分钟，让眼睛的睫状肌等得到放松。一般闭眼休息5-10分钟，能在一定程度上缓解因看手机引起的视疲劳导致的模糊。

2.远眺：走到窗前或到室外，向远处眺望。比如眺望20英尺（约6米）以外的景物，每次眺望10-15秒，连续眺望几次。远眺可以帮助眼睛调节焦距，缓解眼睛的紧张状态。青少年和老年人都适合这种方式，青少年通过远眺能防止近视进一步加深，老年人则能缓解眼睛调节疲劳。

（二）眼部按摩

1.按压穴位：可以按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，用手指轻轻按压，每次按压5-10秒，重复几次；攒竹穴在眉头凹陷中，用拇指按压，力度适中；太阳穴在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处，用手指轻轻按摩太阳穴。通过按压穴位能促进眼部血液循环，缓解视力模糊。

2.旋转眼球：缓慢地顺时针和逆时针旋转眼球，各旋转5-10圈。这种方法可以活动眼部肌肉，改善眼睛的调节功能，缓解视疲劳引起的模糊。青少年在课间休息时可以进行，老年人也可以适当进行，但要注意动作缓慢，避免头晕等不适。

（三）使用人工泪液

如果眼睛干涩明显导致视力模糊，可以使用不含防腐剂的人工泪液。但要注意选择适合自己的产品，对于儿童，应避免使用成人的人工泪液，儿童如有需要应在医生指导下选择儿童专用的缓解视疲劳的眼药水。一般来说，人工泪液可以补充眼睛的水分，缓解因看手机引起的眼干、视物模糊等症状。

三、预防建议

（一）控制看手机时间

制定合理的看手机时间计划，比如青少年每天看手机时间不超过1-2小时，老年人每天看手机时间不超过1小时。可以设置定时提醒，到时间就停止看手机。

（二）改善用眼环境

看手机时要保证环境光线适宜，既不能太暗也不能太亮。太暗的环境看手机会使眼睛更用力调节，太亮的环境则会刺激眼睛。可以在室内开启柔和的灯光，室外看手机时避免阳光直射眼睛。

（三）增强眼睛调节能力

平时可以通过做眼保健操等方式增强眼睛的调节能力。眼保健操有一套规范的动作，包括揉按睛明穴、挤按睛明穴、揉按四白穴等，坚持每天做眼保健操能有效预防视疲劳，减少看手机后视力模糊的发生。青少年可以在学校课间认真做眼保健操，老年人也可以在家中适当进行类似的眼部锻炼。