如何保持视力不上升

保护视力需从多方面着手，包括合理用眼（控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势）、增加户外活动、注意用眼环境（光线适宜）、合理饮食（均衡营养摄入）、定期视力检查，儿童青少年和老年人有各自特殊注意事项。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书写字等）时间应控制在合理范围，小学生单次不超过30-40分钟，每天累计不超过1-1.5小时；中学生单次不超过40-50分钟，每天累计不超过2-2.5小时。长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，容易导致近视度数上升。成年人也需注意避免长时间连续用眼，每隔一段时间应休息远眺。

2.保持正确用眼姿势：读写时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺着或趴着看书等不良姿势。不良姿势会影响眼部肌肉的正常调节，增加眼睛疲劳进而可能促使视力下降。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而有助于预防视力下降。对于成年人，也应适当增加户外活动，缓解眼部疲劳。

三、注意用眼环境

1.光线适宜：阅读书写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。一般建议使用40-60瓦的白炽灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。

四、合理饮食

1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，玉米、南瓜、绿色叶菜等含有叶黄素。通过合理饮食保证这些营养物质的摄入，对维持视力健康有帮助。

五、定期视力检查

1.及时发现问题：定期进行视力检查，儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力的细微变化，以便早期采取措施进行干预，防止视力进一步下降。

特殊人群注意事项

1.儿童青少年：家长要格外关注孩子的用眼情况，引导孩子养成良好的用眼习惯，保证孩子的户外活动时间，为孩子提供合理的饮食营养，定期带孩子进行视力检查，一旦发现视力异常应及时就医。

2.老年人：随着年龄增长，老年人的视力也可能出现变化，要注意定期检查眼部健康，同时在日常生活中继续保持良好的用眼习惯，如避免长时间阅读等，发现视力问题及时处理。