怎么样防止视网膜脱落

预防视网膜脱落需做到定期眼科检查，高危人群要定期查；避免剧烈运动和眼部外伤；控制糖尿病、高血压等基础疾病；保持合理用眼和健康饮食。

避免剧烈运动和眼部受到外伤

避免剧烈运动：高度近视者应避免如跳水、打篮球、踢足球等剧烈运动。因为剧烈运动时眼球受到的震动较大，对于视网膜相对脆弱的人群来说，容易诱发视网膜脱落。例如，高度近视者在进行剧烈运动时，眼内的玻璃体对视网膜的牵拉可能会加重，从而增加视网膜脱落的风险。

防止眼部外伤：日常生活中要注意保护眼睛，避免眼部受到撞击等外伤。一旦眼部受伤，可能会直接损伤视网膜，引发视网膜脱落。比如，在进行一些可能有眼部危险的活动时，如使用工具不当、参与有身体接触的竞技活动等，都要格外小心，佩戴合适的防护装备等。

控制基础疾病

糖尿病患者：糖尿病患者长期高血糖状态会影响眼部血管，导致视网膜病变，进而增加视网膜脱落的风险。所以糖尿病患者要严格控制血糖水平，将血糖控制在合理范围内，如空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右等（具体需根据个体情况遵医嘱），同时定期进行眼底检查，以便早期发现糖尿病性视网膜病变并进行干预，降低视网膜脱落的可能性。

高血压患者：高血压会使眼底血管压力改变，影响视网膜的血液供应等，也可能增加视网膜脱落风险。高血压患者需将血压控制在正常范围，收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下（需根据个体情况），稳定血压水平有助于维护眼部血管健康，减少视网膜脱落的诱因。

保持良好生活习惯

合理用眼：避免长时间连续用眼，如长时间看手机、电脑等。长时间用眼会使眼睛疲劳，增加眼部压力，对视网膜健康不利。一般建议每隔30-40分钟休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。对于青少年来说，要注意正确的用眼姿势和用眼时间，预防近视加深，因为近视加深是视网膜脱落的高危因素之一；对于成年人，也要保持良好的用眼习惯，防止眼部疲劳引发相关眼部问题。

健康饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜等组织有保护作用；柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼部血管等；坚果类食物含有维生素E等，对眼部健康有益；绿色蔬菜等含有叶黄素，能保护视网膜免受蓝光损伤等。通过合理饮食为眼睛提供充足的营养支持，维持眼部正常的生理功能，降低视网膜脱落的发生几率。