儿童怎样避免形成近视眼

合理安排儿童用眼时间，控制近距离用眼时长与电子设备使用；保证每日至少2小时户外活动；保持正确读写姿势；摄入富含营养食物；定期每3-6个月进行视力检查，可预防儿童近视。

一、合理安排用眼时间

1.控制近距离用眼时长：儿童每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过20分钟，之后应休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致近视。例如，研究表明，每天近距离用眼超过3小时的儿童，近视发生率明显高于每天近距离用眼小于1小时的儿童。

2.限制电子设备使用：对于3岁以下儿童应避免使用电子设备，3-6岁儿童每次使用电子设备时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。电子设备发出的蓝光等对儿童眼睛有一定刺激，长时间使用会增加近视风险。

二、保证充足的户外活动

1.每日户外活动时长：儿童每天应保证至少2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的短波蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而预防近视。例如，有研究发现，每周户外活动时间少于3小时的儿童，近视发生率比每周户外活动时间多于14小时的儿童高很多。

三、保持正确的读写姿势

1.坐姿要求：儿童看书、写字时要保持“三个一”，即眼睛离书本约33厘米（1尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的坐姿可以保证眼部与书本保持合适距离，减少眼部疲劳和近视发生的可能性。如果坐姿不正确，眼睛离书本过近，会使眼部肌肉过度紧张，久而久之容易引发近视。

四、合理的饮食营养

1.摄入富含营养的食物：儿童应保证饮食中富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜功能有重要作用；蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，有助于保护眼睛；绿色蔬菜富含叶黄素等，对眼睛健康有益。可以多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、橙子等食物。因为这些营养物质对眼睛的正常发育和预防近视有积极作用，缺乏这些营养物质可能会增加近视的发生风险。

五、定期进行视力检查

1.检查频率：儿童应每3-6个月进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，如果发现视力下降等问题可以尽早采取措施进行干预。例如，在幼儿园和学校应定期组织视力筛查，以便及时了解儿童的视力状况。对于有近视家族史等高危因素的儿童，更应增加视力检查的频率。