土办法治肩周炎

肩周炎可通过功能锻炼（钟摆运动、爬墙运动）、热敷（热毛巾、盐袋）、按摩推拿（自我、他人辅助）、饮食调理（补钙、补维生素）辅助缓解症状，若症状严重需及时就医采取规范医疗治疗，不同人群采用相关土办法需根据自身情况调整以保安全有效。

一、功能锻炼法

1.钟摆运动

做法：身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样左右、前后摆动，也可画圈摆动，每次10-15分钟，每天3-4次。

原理：通过肩关节的自主运动，促进肩部血液循环，松解粘连，增强肩关节的活动度。对于各年龄段肩周炎患者均可尝试，但老年人行动需缓慢，避免因失衡摔倒；年轻人可适当增加摆动幅度和速度。

2.爬墙运动

做法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，反复进行。

原理：借助墙壁作为支撑，逐步增加肩关节的外展活动范围，改善肩关节粘连状况。不同年龄患者可根据自身情况调整爬行高度，一般从较低高度开始，逐渐提升。

二、热敷法

1.热毛巾热敷

做法：将毛巾浸泡在50-60℃的热水中，拧干后敷在肩部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

原理：热传递能使肩部血管扩张，加快局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意控制水温，避免烫伤；年轻人可适当提高水温，但也需留意温度。

2.盐袋热敷

做法：将大盐粒炒热，装入布袋中，放在肩部进行热敷。

原理：盐袋热敷利用盐的导热性，持续为肩部提供热量，同样有助于改善肩部血液循环，缓解肩周炎症状。不同年龄人群使用盐袋时都要注意温度，防止烫伤皮肤。

三、按摩推拿法

1.自我按摩

做法：用健侧手按摩患侧肩部，从肩部前方开始，依次按摩肩外侧、肩后方，用揉、按、捏等手法，每次按摩10-15分钟。

原理：通过手法按摩，可放松肩部肌肉，促进气血流通，减轻炎症反应。老年人自我按摩时手法要轻柔，避免过度用力造成损伤；年轻人可适当增加力度，但也需适度。

2.他人辅助按摩

做法：由家人或专业人员帮助进行肩部按摩，包括揉肩井穴、按肩髃穴等穴位，以及对肩部肌肉进行推拿。

原理：专业人员的按摩能更精准地作用于肩部的经络和肌肉，对于改善肩周炎症状有一定帮助。不同年龄段人群在接受他人辅助按摩时，要告知按摩者自身的身体状况，以便按摩者调整手法和力度。

四、饮食调理法

1.含钙丰富食物

举例：多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持肩部骨骼和肌肉的健康，对于肩周炎的恢复有一定益处。不同年龄人群都应保证足够的钙摄入，老年人由于钙流失较多，更要注重钙的补充；年轻人也可通过饮食预防肩部问题。

2.富含维生素食物

举例：多吃新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）和水果（如橙子、苹果等），这些食物富含维生素，能增强机体的抵抗力，促进炎症的消退。不同年龄人群都应保证每日摄入足够的蔬菜水果，以维持身体的正常生理功能。

需要注意的是，土办法治疗肩周炎仅能起到辅助缓解症状的作用，如果肩周炎症状严重，如疼痛剧烈、肩关节活动严重受限等，应及时就医，采取规范的医疗治疗措施，如药物治疗、物理治疗（如针灸、理疗等）甚至手术治疗等。同时，不同人群在采用上述土办法时需根据自身实际情况进行调整，以确保安全和有效性。