脖子僵硬两侧筋紧绷怎么办

脖子僵硬两侧筋紧绷可由多种原因引起，有非药物缓解方法及特殊人群注意事项。非药物缓解包括调整姿势与休息、颈部按摩与拉伸、热敷与理疗；特殊人群中儿童要纠正不良姿势，孕妇要注意姿势和轻柔处理，老年人活动要缓慢并警惕疾病。

一、原因分析

脖子僵硬两侧筋紧绷可能由多种原因引起。长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，长期伏案工作等，会使颈部肌肉持续处于紧张状态，导致肌肉劳损，出现僵硬紧绷感；颈部受到寒冷刺激，血管收缩，肌肉痉挛，也会引发此类症状；另外，颈部的一些疾病，像颈椎病等，也可能导致脖子僵硬两侧筋紧绷。

二、非药物缓解方法

（一）调整姿势与休息

1.纠正不良姿势：避免长时间低头，定时改变姿势，每隔一段时间起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如左右转动头部、前后点头等，每次持续10-15秒，重复几次，有助于放松颈部肌肉。对于长期伏案工作的人群，要保持正确的坐姿，使颈部保持正直，肩部放松。

2.充足休息：保证充足的睡眠，睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度，让颈部肌肉在睡眠中得到充分放松。

（二）颈部按摩与拉伸

1.自我按摩：用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳后向肩部方向缓慢按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。也可以用手掌轻轻拍打颈部两侧肌肉，放松肌肉。

2.颈部拉伸：

颈部前屈后伸拉伸：坐在椅子上，双眼平视，慢慢将头部向前屈，尽量让下颌靠近胸部，然后再向后伸，重复10-15次。

颈部左右侧屈拉伸：头部向一侧缓慢侧屈，尽量让耳朵靠近肩部，另一侧同样操作，每侧重复10-15次。

（三）热敷与理疗

1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻僵硬紧绷感。对于儿童，热敷时要特别注意温度，避免烫伤，可将热敷温度适当降低，且热敷时间相应缩短。

2.理疗：如果有条件，可以选择红外线理疗、超声波理疗等，这些理疗方法能够深入颈部组织，改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张。但对于孕妇等特殊人群，进行理疗时需要谨慎，应在医生指导下进行。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童出现脖子僵硬两侧筋紧绷，多与长时间保持不良姿势，如看电视、玩平板等有关。家长要注意纠正儿童的不良姿势，避免儿童长时间低头。可以引导儿童多进行户外活动，加强颈部肌肉锻炼。如果儿童症状持续不缓解，应及时就医，排查是否有先天性颈部肌肉发育异常等问题。

（二）孕妇

孕妇由于身体重心改变，颈部肌肉容易疲劳，出现脖子僵硬两侧筋紧绷的情况。孕妇要注意保持正确的坐姿和站姿，休息时选择合适的孕妇枕。可以进行一些轻柔的颈部拉伸和按摩，但要避免过度用力。如果症状严重，应在医生指导下进行适当的处理，避免自行盲目使用药物或过度治疗。

（三）老年人

老年人脖子僵硬两侧筋紧绷可能与颈椎退变等因素有关。老年人进行颈部活动时要缓慢，避免剧烈的颈部运动。可以选择一些温和的颈部锻炼方法，如颈部的缓慢转动等。如果伴有头晕、上肢麻木等症状，要警惕颈椎病等疾病的可能，应及时就医检查，明确原因后进行针对性处理。