老年性便秘吃什么通便快

老年性便秘可通过多类食物及生活方式调整来改善，如摄入含膳食纤维的蔬菜、水果，适当吃油脂类食物，补充益生菌类食物或制剂，保证充足水分摄入，还应适当运动，若调整后仍无改善需及时就医，避免滥用泻药。

一、膳食纤维类食物

膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于通便。常见的富含膳食纤维的食物有：

蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。以菠菜为例，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，蔬菜中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助老年性便秘患者排便。老年性便秘患者可每天摄入500克左右的蔬菜，烹饪方式尽量选择清炒、凉拌等，减少油脂的摄入，以免影响消化。

水果：像苹果、香蕉、梨等。苹果中含有果胶等膳食纤维成分，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，果胶能吸收水分，使粪便变软，促进排便；香蕉中的膳食纤维含量也较为可观，且香蕉中的钾元素有助于调节肠道功能，一般建议每天吃1-2个香蕉，但要注意血糖情况，对于合并糖尿病的老年性便秘患者，需在血糖控制平稳时食用。梨则具有清热润肺、润肠通便的作用，可适当食用。

二、油脂类食物

适当摄入油脂可以起到润滑肠道的作用，帮助粪便顺利排出。

植物油：例如橄榄油、亚麻籽油等。橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，具有一定的润肠通便功效，老年性便秘患者可在烹饪中适量添加橄榄油，每天的摄入量控制在25-30克左右。亚麻籽油富含α-亚麻酸，也有助于肠道蠕动，可凉拌食用，但要注意不要高温加热，以免破坏营养成分。

坚果：像核桃、杏仁等，坚果中含有丰富的油脂和膳食纤维。以核桃为例，每100克核桃中约含14.9克脂肪，同时含有9.5克膳食纤维，每天吃3-5颗核桃可以起到一定的通便作用，但坚果热量较高，对于合并肥胖、高脂血症的老年性便秘患者要适量食用，每天摄入量控制在20克左右。

三、益生菌类食物或制剂

益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动。

发酵类食物：例如酸奶，市面上很多酸奶添加了益生菌，适量饮用酸奶可以补充肠道益生菌。老年性便秘患者可选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升，在饭后饮用较好，有助于肠道对益生菌的吸收。

益生菌制剂：如果食物补充益生菌效果不佳，可在医生指导下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片等。但对于老年性便秘患者，在服用益生菌制剂时要注意水温，一般用40℃以下的温水送服，以免高温破坏益生菌的活性。同时，要根据自身肠道情况合理使用，对于长期服用抗生素等导致肠道菌群失调的老年性便秘患者可能更适用。

四、水分摄入

充足的水分摄入可以使粪便保持湿润，利于排出。老年性便秘患者每天应保证1500-2000毫升的饮水量，可以少量多次饮用。早晨起床后空腹喝一杯温开水，约200-300毫升，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。但对于合并心功能不全、肾功能不全的老年性便秘患者，要根据心肾功能情况限制水分摄入，避免加重心脏和肾脏负担。

老年性便秘患者在通过饮食调整通便的同时，还应适当进行运动，如散步、太极拳等，每天运动30分钟左右，有助于促进肠道蠕动。如果通过饮食和生活方式调整后便秘仍无改善，应及时就医，在医生指导下进行进一步的检查和治疗，避免自行滥用泻药等。