白内障预防措施

为预防白内障，需从多方面着手。避免紫外线过度照射，户外活动戴防紫外线太阳镜，儿童更要注意；控制基础疾病，糖尿病患者控血糖，高血压患者控血压；合理饮食，多吃富含抗氧化剂和叶黄素的食物；养成良好生活习惯，戒烟限酒，适度用眼。

一、避免紫外线过度照射

1.原理：长期暴露在紫外线下会增加白内障的发病风险，紫外线可损伤晶状体。

2.具体措施：在户外活动时，应佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜，选择能阻挡紫外线（UV）400及以上的太阳镜，其能有效减少紫外线对眼睛的伤害。同时，在阳光强烈时段（通常是上午10点至下午4点）尽量减少外出。对于儿童来说，由于其晶状体更脆弱，更要注意避免紫外线照射，外出时除了太阳镜，还可选择在树荫下活动等方式。

二、控制基础疾病

1.糖尿病

原理：糖尿病患者血糖控制不佳时，会使晶状体渗透压改变，导致晶状体混浊，引发白内障。

措施：糖尿病患者应严格遵循医嘱控制血糖，通过饮食控制、适量运动以及规范使用降糖药物等方式，将血糖控制在合理范围内，一般空腹血糖应控制在7mmol/L左右，餐后血糖尽量控制在10mmol/L以下。定期监测血糖，根据血糖情况及时调整治疗方案。

2.高血压

原理：高血压会影响眼部血管的血液循环，使晶状体营养供应出现障碍，增加白内障发生几率。

措施：高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。定期测量血压，根据血压情况调整降压药物。同时，保持良好的生活方式，如低盐饮食，每天盐的摄入量不超过6克，适量运动等。

三、合理饮食

1.富含抗氧化剂的食物

原理：抗氧化剂可以中和体内自由基，减少自由基对晶状体的损伤。

具体食物：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护晶状体；富含维生素E的食物，像坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等，维生素E也有助于抗氧化。此外，绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）中含有丰富的叶黄素等抗氧化物质，也对眼睛有益，可适当多摄入。

2.富含叶黄素的食物

原理：叶黄素是晶状体的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。

具体食物：除了上述提到的绿色蔬菜外，玉米、南瓜等食物中也含有一定量的叶黄素，可适量食用。

四、养成良好生活习惯

1.戒烟限酒

吸烟：吸烟会增加白内障的发病风险，烟草中的有害物质会损害晶状体。所以应尽量戒烟，避免二手烟的危害。

饮酒：过量饮酒也可能对眼睛产生不良影响，增加白内障发生的可能性。男性每天饮酒量应不超过酒精25克，女性不超过15克，酒精含量1度的啤酒约相当于250毫升，1度的葡萄酒约相当于100毫升，50度的白酒约相当于50毫升。

2.适度用眼

原理：长时间过度用眼会使眼睛疲劳，增加眼部负担，可能诱发白内障。

措施：避免长时间连续使用电子设备，每隔40-50分钟应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。工作或学习环境的光线要适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。对于儿童，要控制其使用电子设备的时间，学龄前儿童每天不超过1小时，学龄儿童每天不超过2小时，并教导正确的用眼姿势。