做仰卧起坐腰疼怎么回事

仰卧起坐可能引发肌肉拉伤、腰部肌肉劳损、腰椎间盘问题、腰部关节紊乱等腰部问题，儿童、老年人、女性孕期等特殊人群需特别注意，儿童不建议过早进行，老年人要注意运动强度和姿势，孕期女性一般不建议进行且出现腰疼要重视就医。

一、肌肉拉伤

原因：仰卧起坐时腹部等相关肌肉需要快速收缩和拉伸，如果运动强度过大、姿势不正确，可能导致肌肉拉伤。比如动作过于迅猛，超出了肌肉当前的承受能力，就容易使肌肉纤维受损。对于年轻人来说，若平时缺乏锻炼，突然进行大量仰卧起坐，更易发生这种情况；而中老年人肌肉弹性相对较差，也存在一定风险。

表现：拉伤部位会有疼痛、压痛，可能还会出现肿胀、肌肉紧张等情况，在活动时疼痛会加剧，尤其是进行仰卧起坐相关动作时。

二、腰部肌肉劳损

原因：长期有不良的腰部姿势，比如久坐、久站等，再加上进行仰卧起坐时腰部肌肉反复受力，容易引发腰部肌肉劳损。对于长时间伏案工作的人群，腰部肌肉本就处于相对紧张的状态，进行仰卧起坐时就更易出现劳损情况。年龄增长也会使腰部肌肉、韧带等组织的弹性和力量下降，增加发生劳损的几率。

表现：腰部会有慢性的疼痛，疼痛程度一般不是特别剧烈，但会持续存在，在劳累后疼痛可能会加重，休息后有所缓解。

三、腰椎间盘问题

原因：本身有腰椎间盘退变等基础问题的人，进行仰卧起坐时，腰部的屈伸等动作会使椎间盘受到更大的压力，可能导致椎间盘突出等问题加重，刺激周围的神经组织，从而引起腰疼。有腰椎间盘病史的人群，或者长期腰部受力不均衡的人，更易出现这种情况。随着年龄增加，腰椎间盘的退变是自然过程，也会增加发病风险。

表现：除了腰疼外，可能还会伴有下肢的放射性疼痛、麻木等症状，疼痛程度可能较为严重，影响腰部的活动功能。

四、腰部关节紊乱

原因：仰卧起坐时腰部的扭转等动作可能导致腰部关节（如小关节）发生紊乱。对于腰部关节稳定性较差的人，比如经常有腰部不当活动的人，更容易出现这种情况。

表现：腰部会有明显的疼痛，活动受限，尤其是腰部的旋转、屈伸等动作会受到影响。

特殊人群注意事项

儿童：儿童的骨骼、肌肉等还处于发育阶段，不建议过早进行仰卧起坐等对腰部压力较大的运动。如果儿童进行了类似运动后出现腰疼，要及时停止运动，观察症状是否缓解，必要时就医检查，避免因不当运动影响腰部正常发育。

老年人：老年人腰部的肌肉、骨骼等功能相对较弱，进行仰卧起坐时要特别注意运动强度和姿势。应选择较为温和的运动方式，如果出现腰疼，要避免继续进行可能加重腰部负担的运动，及时咨询医生，进行适当的检查和康复处理，以保护腰部健康。

女性孕期：孕期女性的腰部负担本身较重，进行仰卧起坐等运动可能会对腰部和胎儿造成不良影响，一般不建议孕期女性进行仰卧起坐。如果在非孕期有类似情况，孕期女性出现腰疼要格外重视，及时就医，排除与孕期相关的特殊腰部问题。