哪些锻炼动作能够帮助治疗腰椎间盘突出症

三种针对腰椎间盘突出症的锻炼方法，小飞燕动作可增强腰背肌力量维持腰椎稳定，老年人和急性期年轻患者注意不同事项；五点支撑法通过锻炼腰背肌改善腰椎生理曲度，孕妇和高血压患者有相应注意事项；平板支撑锻炼核心肌群维持腰椎稳定，儿童和腰部严重损伤急性发作期患者不宜进行。

一、小飞燕动作

1.动作要领：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。

2.科学依据：该动作可以增强腰背肌的力量，腰背肌力量增强后能够更好地维持腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出症的治疗有帮助。有研究表明，长期坚持小飞燕动作锻炼的患者，其腰椎相关症状改善情况优于未进行该锻炼的患者。

3.不同人群注意事项：对于老年人，要注意动作幅度不宜过大，避免因肌肉力量不足或关节灵活性差导致腰部受伤；对于年轻且腰椎间盘突出症处于急性期疼痛较明显的患者，开始时动作幅度要小，逐渐增加，以自身能耐受为准。

二、五点支撑法

1.动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻后缓慢放下，一起一落为一个动作。

2.科学依据：此动作同样是通过锻炼腰背肌来起到稳定腰椎的作用。它可以增加腰部肌肉的力量，改善腰椎的生理曲度，对于腰椎间盘突出症的康复有积极意义。相关研究显示，进行五点支撑法锻炼的患者，在腰部功能恢复方面有一定的促进作用。

3.不同人群注意事项：孕妇由于腹部隆起，进行该动作时要注意避免过度增加腹部压力，可适当调整支点位置和动作幅度；对于患有高血压的患者，在抬起骨盆等动作时要缓慢，避免因血压波动过大引发不适。

三、平板支撑

1.动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2.科学依据：平板支撑能够锻炼核心肌群，核心肌群包括腰背肌等，增强核心肌群的力量有助于维持腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出症的治疗有帮助。有研究发现，坚持平板支撑锻炼的患者，其腰部疼痛程度和功能受限情况有所改善。

3.不同人群注意事项：儿童由于骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，不建议进行平板支撑锻炼；对于腰部有严重损伤处于急性发作期的患者，不宜进行平板支撑，以免加重病情。