踝关节扭伤后怎么办才对

踝关节扭伤后应立即停止活动休息，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，根据损伤程度处理，轻度可逐渐恢复，中重度及时就医，恢复期进行康复锻炼，初期简单后期逐渐增加强度，儿童需特殊注意。

一、立即停止活动并休息

踝关节扭伤后应马上停止导致扭伤的活动，坐下或躺下休息，避免受伤的踝关节再受力，防止损伤进一步加重。比如运动中发生踝关节扭伤，应立刻停止运动。

二、进行冷敷

时间与方法：在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。以成人为例，将冰袋用毛巾包裹后敷在扭伤的踝关节处；对于儿童，要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤。

三、加压包扎

方法：可以使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，压力要适中，既可以起到减少肿胀的作用，又不会影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，保证包扎均匀。例如用弹性绷带环绕踝关节进行包扎，松紧度以能插入一指为宜。

四、抬高患肢

方法：将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。可以在休息时用枕头或坐垫把踝关节垫高。无论是成人还是儿童，都应保持患肢的抬高姿势，以帮助消肿。

五、判断损伤程度

轻度扭伤：如果只是轻度扭伤，经过上述初步处理后，疼痛和肿胀会逐渐减轻。一般在1-2周内可恢复正常活动，但在此期间仍要注意保护踝关节，避免再次受伤。

中度或重度扭伤：如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，甚至出现踝关节畸形、无法站立行走等情况，可能是中度或重度扭伤，应及时就医，可能需要进行X线等检查，以排除骨折等情况，并接受进一步的专业治疗，如石膏固定等。对于儿童，由于其骨骼发育尚未完全，更要重视重度扭伤的情况，及时就医排查。

六、康复锻炼

初期康复：在扭伤后的恢复期，可以进行一些简单的康复锻炼。例如踝关节的屈伸活动，缓慢地做踝关节的向上勾和向下踩的动作，每次做10-15次，每天3-4组。对于儿童，要在家长或专业人员的指导下进行适当的康复锻炼，避免过度活动。

后期康复：当肿胀和疼痛基本消失后，可以逐渐增加康复锻炼的强度，如进行踝关节的内外翻活动等，以增强踝关节的稳定性和灵活性，一般需要2-3周甚至更长时间的康复锻炼才能完全恢复正常的运动功能。