流产后吃什么食物最佳

流产后需注意饮食，应选富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，富含维生素的新鲜蔬果、全麦面包，富含铁的动物肝脏、红色肉类、黑豆，易消化的小米粥、山药等，特殊人群如糖尿病患者要选低升糖指数食物且控量，有过敏史者避免食用过敏食物。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。流产后身体较为虚弱，需要补充足够的蛋白质来促进身体恢复。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉，如鸡肉、牛肉等，鸡肉每100克约含20克左右蛋白质，牛肉每100克蛋白质含量也在20克上下，这些瘦肉易于消化吸收，能为身体提供优质蛋白；还有鱼类，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，其脂肪含量相对较低，适合流产后食用；豆类及豆制品也是优质蛋白质的来源，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可制成豆浆、豆腐等食用。

二、富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢、增强免疫力等都有重要作用。其中维生素C有助于伤口愈合等，维生素B族能参与身体多种代谢过程。富含维生素C的食物有新鲜的蔬菜水果，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，草莓每100克维生素C含量也可达47毫克左右；富含维生素B族的食物有全麦面包，全麦面包中含有丰富的B族维生素，每100克全麦面包含维生素B1约0.25毫克、维生素B2约0.03毫克等。

三、富含铁的食物

流产后身体会有一定量的失血，容易导致贫血，所以需要补充富含铁的食物来预防和纠正贫血。常见的富含铁的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，且其铁的吸收率相对较高；还有红色肉类，像牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克；豆类中的黑豆每100克含铁约7毫克左右，也可以适当多吃。

四、易消化的食物

流产后身体较为虚弱，胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的食物，减轻胃肠负担。例如小米粥，小米易于消化，熬制的小米粥营养丰富，还能起到养胃的作用；山药也是不错的选择，山药可以煮着吃，也可以做成山药粥，其富含多种营养成分且容易消化。

对于特殊人群，比如本身有糖尿病的流产后女性，在选择富含糖类的食物时要谨慎，应选择低升糖指数的食物，像燕麦等，同时要注意控制摄入量；对于有过敏史的女性，要避免食用可能引起过敏的食物，如某些海鲜等，以防出现过敏反应影响身体恢复。