得甲减是要多运动还是少运动

得甲减后运动需适度把握，适度运动可改善代谢、促进血液循环、缓解疲劳、维持体重，过度运动有干扰甲状腺激素代谢平衡等弊端，不同人群儿童、老年、女性甲减患者及有基础疾病者运动各有注意要点。

一、适度运动的益处及机制

甲减患者适当运动有助于改善身体代谢状况。有研究表明，规律运动可在一定程度上促进血液循环，提升身体对甲状腺素的利用效率。例如，中等强度的有氧运动，如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能够增强心肺功能，对于甲减患者普遍存在的疲劳感有一定缓解作用。运动还能帮助维持健康体重，甲减患者常伴有代谢率降低，体重易增加，适度运动可消耗多余热量，避免因体重过重进一步加重身体代谢负担。

二、过度运动的弊端

过度运动则可能对甲减患者造成不良影响。剧烈且长时间的运动可能导致身体处于应激状态，促使机体分泌过多应激激素，干扰甲状腺激素的正常代谢平衡。比如进行马拉松等高强度耐力运动后，甲减患者可能会出现疲劳加重、肌肉酸痛等情况，影响身体恢复，甚至可能诱发甲减相关的一些不适症状加重。

三、不同人群运动注意要点

儿童甲减患者：儿童处于生长发育阶段，运动需适度且选择合适方式。可选择趣味性较强的运动，如跳绳、慢跑等，但要避免过度劳累。因为过度运动可能影响儿童正常的生长发育，而适度运动能在促进身体代谢的同时，不影响其生长需求。

老年甲减患者：老年甲减患者运动时要注重安全性。宜选择低强度运动，如太极拳、慢走等。由于老年人身体机能相对较弱，过度运动易导致关节损伤等问题，而适度运动既能维持身体基本代谢，又能降低运动风险。

女性甲减患者：女性甲减患者运动需根据自身生理周期等情况调整。在月经期间等身体较为虚弱时，应适当减少运动强度和时间。同时，运动时要注意保暖，因为甲减患者体温调节能力可能较差，避免因运动后着凉引发其他不适。

有基础疾病的甲减患者：若甲减患者同时伴有心血管等基础疾病，运动前需咨询医生。例如合并冠心病的甲减患者，运动要严格控制强度，选择平缓的运动方式，如在医生指导下进行适量散步等，避免因运动不当诱发心血管事件。