孕妇如何降低空腹血糖

合理控制孕期血糖需做到：合理饮食控制，选择低升糖指数碳水化合物，保证蛋白质和膳食纤维摄入；适度运动，选适合方式，如散步、孕妇瑜伽，注意运动时间和频率；规律作息，保证充足睡眠；定期监测空腹血糖；保持良好心态，避免不良情绪影响血糖。

保证蛋白质和膳食纤维摄入：蛋白质摄入要充足，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质来源，每日摄入量应根据孕妇体重和身体状况合理安排。膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，帮助控制血糖，蔬菜（如菠菜、西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、梨、蓝莓等，注意适量，因部分水果含糖量较高）、全麦食品中都富含膳食纤维。

适度运动

选择适合的运动方式：孕妇可进行散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进血液循环，增强身体对胰岛素的敏感性，有助于降低空腹血糖。还可进行孕妇瑜伽，在专业指导下进行，能帮助孕妇放松身心，同时调节血糖水平。运动强度以孕妇感觉微微出汗、不感到疲劳为宜。

运动时间和频率：一般建议在餐后1-2小时进行运动，每天运动1-2次，每次运动时间根据孕妇身体状况逐渐增加，但不宜过长，避免过度疲劳。

规律作息

保证充足睡眠：孕妇每天应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的调节，维持正常的代谢功能，对血糖的稳定有积极作用。睡眠不足可能会影响身体的激素平衡，导致血糖升高，而充足的睡眠可以使身体各器官得到充分休息，维持正常的生理功能，有利于血糖的控制。

定期监测血糖

自我监测空腹血糖：孕妇应定期使用血糖仪自我监测空腹血糖，了解血糖变化情况，根据血糖监测结果及时调整饮食和运动方案。一般建议每天早晨起床后空腹时监测一次血糖，并做好记录，以便医生根据血糖情况调整治疗或生活建议。

心理调节

保持良好心态：孕妇要避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，因为不良情绪会影响身体的神经内分泌调节，导致血糖波动。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如，孕妇每天花一定时间听一些舒缓的音乐，能帮助放松身心，对血糖的稳定有一定帮助。