骨关节损伤吃什么好

不同食物富含对骨关节损伤修复有益的营养成分，如富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，富含钙的牛奶、虾皮、杏仁，富含维生素的柑橘类水果、猕猴桃、动物肝脏、深海鱼类，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽，且不同人群因自身情况对这些营养成分需求不同。

富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于维持骨骼健康至关重要。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙，而且易于吸收。虾皮也是含钙丰富的食物，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。另外，坚果中的杏仁等也含有一定量的钙，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。对于不同年龄的人群，儿童处于骨骼发育阶段，骨关节损伤后更需要充足的钙来促进骨骼修复；老年人由于钙流失较多，也需要通过饮食补充钙来维持骨骼健康。女性在更年期后钙流失加快，也应注意钙的摄入。

富含维生素的食物

维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨关节的修复有帮助，柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克。维生素D能够促进钙的吸收，动物肝脏含有一定量的维生素D，像猪肝每100克中维生素D含量约为497微克视黄醇当量。深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为450国际单位。对于不同生活方式的人群，长期室内工作缺乏日照的人可能维生素D摄入不足，更需要通过饮食补充；有骨关节损伤病史的人，合理补充维生素有助于骨关节的恢复。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻骨关节损伤后的炎症反应。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，以三文鱼为例，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克。亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的良好植物来源，每100克亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量约为18.4克。对于患有骨关节炎症相关损伤的患者，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物有助于缓解炎症症状。