半月板损伤吃什么好

半月板损伤后可通过摄入富含蛋白质、维生素（C、D）、钙、Omega-3脂肪酸的食物来促进修复等，不同年龄段人群可根据自身情况选择合适食物及注意食用方式，如儿童辅食选鲜嫩鸡肉等，老年人注意钙摄入及坚果量等。

富含维生素的食物

维生素C：具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，对半月板等结缔组织的修复有益。柑橘类水果（如橙子、柚子等）是维生素C的丰富来源，每100克橙子约含33毫克维生素C。深色蔬菜（如西兰花、菠菜等）也是维生素C的良好来源，西兰花每100克含约51毫克维生素C。不同年龄段人群可根据喜好选择，儿童可将橙子做成果汁少量饮用，老年人食用时需注意烹饪方式，避免过度烹饪导致维生素C流失。

维生素D：有助于钙的吸收，间接对骨骼和关节健康产生影响。鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）是维生素D的良好来源，每100克三文鱼约含440国际单位维生素D。适度晒太阳也可促进人体自身合成维生素D，但要注意避免晒伤，儿童晒太阳时需做好防护，避免长时间暴晒。

富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对维持关节的稳定有帮助。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。豆制品（如豆腐、豆浆等）也是钙的良好来源，每100克豆腐约含164毫克钙。对于有乳糖不耐受的人群，可选择低乳糖牛奶或豆制品来补充钙。儿童处于骨骼发育关键期，需要充足的钙摄入，可通过每天饮用适量牛奶或食用豆制品来满足需求；老年人钙流失较多，更应注重钙的补充。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻半月板损伤后的炎症反应。深海鱼类（如金枪鱼、秋刀鱼等）是Omega-3脂肪酸的良好来源，每100克秋刀鱼约含4.03克Omega-3脂肪酸。核桃等坚果也含有一定量的Omega-3脂肪酸，每100克核桃约含9.1克Omega-3脂肪酸。不同人群可根据自身情况选择，儿童食用坚果时需注意避免呛噎，可将核桃研磨成核桃粉添加到辅食中；老年人则要控制每日坚果的摄入量，以免热量过高。