如何防控近视

近视防控需改善用眼环境保证室内光照充足均匀读写姿势正确屏幕使用调亮度对比度，养成良好用眼习惯控制连续用眼时长后休息并通过远眺等放松眼部肌肉避免不良用眼行为，保证每日超两小时户外活动因阳光蓝光可抑制眼轴伸长，儿童青少年每三至六个月进行视力检查有高危因素者增检查频率，特殊人群中儿童青少年家长督促其养成习惯有家族史者严执行防控措施，孕妇注重自身健康新生儿婴幼儿期关注视觉发育情况。

一、改善用眼环境

室内照明需充足且均匀，避免眩光与频闪，读写时桌面光照度应维持在300~500勒克斯，建议使用无频闪的LED灯。同时，保持读写姿势正确，眼睛与书本保持约33厘米距离，屏幕类设备使用时应保证合适的屏幕亮度与对比度，避免过亮或过暗环境下用眼。

二、养成良好用眼习惯

1.控制连续用眼时长，一般连续用眼40~50分钟后，需休息10~15分钟，可通过远眺（注视5米以外目标）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。2.避免不良用眼行为，如躺着、趴着或在移动的车内等情况下用眼，减少长时间近距离使用电子设备的时间。

三、增加户外活动时间

每日保证2小时以上的户外活动，研究证实，充足的户外活动可降低近视发生风险，因阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长。儿童青少年可利用课余、周末等时间参与户外球类运动、散步等活动。

四、定期进行视力检查

儿童青少年应每3~6个月进行一次视力检查，及时察觉视力变化。若已出现近视，需通过医学验光明确屈光状态，必要时采取相应防控措施。对于有家族近视史等高危因素的儿童，更需密切关注视力状况，增加检查频率。

五、特殊人群防控要点

儿童青少年是近视防控关键群体，家长需督促其养成良好用眼习惯，营造适宜用眼环境；有家族近视史的儿童，应更严格执行防控措施，如保证户外活动时长、定期检查视力等；孕妇孕期需注重自身健康，为胎儿视力发育提供良好内环境，新生儿及婴幼儿期也应关注视觉发育情况，及时发现异常并干预。