如何防止眼镜近视度数加深

保持合理用眼时长控制近距离用眼时间及避免昏暗晃动下用眼，保证每天2小时以上户外活动，营造室内均匀照明且用电子设备保持合适距离亮度的良好视觉环境，青少年定期3至6个月检查视力，确诊近视后戴度数合适眼镜并持续佩戴，儿童青少年需家长监督、长时用电子设备者合理规划、近视家族史人群严格遵循相关措施防控近视。

一、保持合理用眼时长

1.1控制近距离用眼时间，每连续用眼30~40分钟建议休息10分钟，休息时可远眺（目标距离5米以上）或做眼保健操，放松眼部肌肉，缓解视疲劳。1.2避免在昏暗或晃动环境下用眼，如走路、乘车时不要看书或使用电子设备，防止眼部调节功能过度紧张。

二、保证充足户外活动时间

每天累计2小时以上的户外活动能有效降低近视发生发展风险。阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，且户外活动时眼睛会频繁聚焦远物，有助于调节眼部肌肉功能。

三、营造良好视觉环境

3.1室内照明要均匀，避免过亮或过暗，可使用无频闪灯具，桌面光照度保持在300~500勒克斯。3.2使用电子设备时保持合适距离和亮度，手机、电脑等屏幕与眼睛保持33厘米以上距离，屏幕亮度调整至与环境光线相适应，避免强光直射刺激眼睛。

四、定期进行视力检查

青少年每3~6个月检查一次视力，及时发现视力变化。若发现视力下降需进一步散瞳验光明确是真性近视还是假性近视，以便针对性采取干预措施。

五、科学佩戴合适眼镜

确诊近视后要佩戴度数合适的眼镜，且需持续佩戴，避免因视物不清时眼部过度调节导致度数进一步加深。同时要注意眼镜的清洁与保养，定期检查眼镜度数是否匹配眼部情况。

六、特殊人群注意事项

儿童青少年需家长加强监督，帮助其养成良好用眼习惯，因自我控制能力较弱易出现用眼过度；长时间使用电子设备的人群要合理规划使用时间与频率，避免因长期近距离用眼加重近视；有近视家族史的人群更应严格遵循上述措施，密切关注视力变化，早期干预以延缓近视进展。