如何快速纠正高低肩

首先通过观察初步判断高低肩情况，若怀疑脊柱侧弯等需就医行影像学检查明确，姿势纠正需保持抬头挺胸等正确姿势，运动锻炼包括拉伸对侧肩部肌肉及强化核心肌群运动，儿童应避免背过重书包选合适双肩背包多户外活动，成年人长期伏案工作致高低肩需定时起身活动放松肌肉改善状态。

一、评估与诊断

首先通过观察双侧肩部高度差异、脊柱形态等初步判断，若怀疑脊柱侧弯等问题需及时就医进行影像学检查明确病因，如拍摄脊柱全长X线片以准确评估脊柱侧弯角度及椎体形态等情况。

二、姿势纠正

保持抬头挺胸，双肩自然下沉，坐下时保持臀部坐满椅子，腰部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，日常行走时注意收腹提臀，让身体处于正常的生理曲线状态，长期坚持可逐步改善高低肩情况。

三、运动锻炼

1.拉伸训练：面对墙壁站立，双手向上伸直，缓慢向一侧弯曲身体，拉伸对侧肩部肌肉，保持15-30秒，左右交替进行，通过拉伸紧张侧肌肉，平衡两侧肌肉力量；

2.强化核心肌群运动：如平板支撑，保持身体呈一条直线，腹部用力，每次坚持30-60秒，可根据自身情况逐渐增加时间，核心肌群强壮有助于维持脊柱稳定从而改善高低肩，因为核心肌群对脊柱的稳定性起重要作用，稳定的脊柱环境利于肩部恢复平衡。

四、特殊人群提示

儿童：处于生长发育阶段，应避免长期背负过重书包，选择双肩背包且调整合适肩带长度，鼓励多进行户外活动促进身体正常发育，儿童骨骼肌肉尚在发育，过重书包或不良背负方式易影响脊柱及肩部正常生长；

成年人：若因长期伏案工作导致高低肩，需定时起身活动，进行颈部、肩部和背部的放松运动，缓解肌肉紧张，成年人因工作生活方式易出现肌肉劳损等导致高低肩，定时活动放松可改善肌肉状态。