退奶后如何催奶

哺乳期可通过调整饮食（增加蛋白质摄入、保证充足液体）、按需频繁哺乳、规律休息与放松、乳房按摩来催奶，哺乳期女性要注意自身状况及婴儿情况，婴儿有异常需排查乳汁分泌等问题并确保喂养安全。

一、调整饮食

增加富含蛋白质食物摄入：蛋白质是乳汁合成的重要原料，哺乳期女性可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每天保证摄入一定量的鱼、虾，鱼中富含优质蛋白质及不饱和脂肪酸，有助于乳汁分泌且对婴儿大脑发育有益；豆类中的大豆含有丰富的植物蛋白，可通过制作豆浆、豆腐等多种形式摄入。一般建议每天蛋白质摄入量较非孕期增加25g左右。

保证充足液体摄入：充足的水分是乳汁分泌的基础，应多喝温开水，也可适当饮用一些汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。但要注意汤的营养价值主要在于溶出的游离氨基酸等小分子物质，喝汤的同时也要吃进汤中的肉等固体食物，一般每天液体摄入量可在2000-3000ml左右，但具体还需根据个人情况调整，比如体重较大、出汗多等情况可适当增加。

二、按需频繁哺乳

增加哺乳次数：婴儿的吸吮刺激是促进乳汁分泌最有效的方法。通过频繁的吸吮可以刺激母亲的垂体分泌催乳素和催产素，从而促进乳汁分泌。一般建议每天哺乳次数在8-12次以上，夜间也应按需哺乳，因为夜间体内泌乳素分泌相对更高，更有利于乳汁分泌。对于新生儿，出生后应尽早开始吸吮，最初可每1-2小时哺乳一次，随着婴儿月龄增长，哺乳间隔可逐渐延长，但仍要保证足够的吸吮频率。

三、规律休息与放松

保证充足睡眠：产妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠7-8小时左右。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适的温度和光线等，有助于提高睡眠质量。例如，可在睡前用温水泡脚、听一些舒缓的音乐等帮助放松身心，促进睡眠。

减轻心理压力：产后女性容易出现焦虑、抑郁等情绪，这些不良情绪会抑制乳汁分泌。家人应给予产妇更多的关心和陪伴，帮助其缓解心理压力。产妇自己也可通过适当的方式放松，如进行深呼吸、冥想、产后瑜伽等。例如，每天花10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，有助于放松身心，促进乳汁分泌。

四、乳房按摩

正确按摩方法：在哺乳前可进行乳房按摩，促进乳腺管通畅。具体方法为：用温热的毛巾敷乳房3-5分钟，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，呈环形按摩，每次按摩10-15分钟左右。对于有乳腺管堵塞情况的产妇，可在按摩时适当用力，但要注意避免过度用力造成乳房损伤。按摩时要注意手部卫生，避免引起感染。

特殊人群提示

哺乳期女性：在采取上述催奶措施时，要注意自身的身体状况，如有任何不适或异常情况，如乳房红肿、疼痛、发热等，应及时就医，排除乳腺炎等疾病。同时，要避免食用一些可能影响乳汁分泌或对婴儿不利的食物，如辛辣刺激性食物、含有酒精的饮品等。

婴儿情况：要关注婴儿的吸吮情况和生长发育情况，如果婴儿吸吮后仍表现出饥饿的表现（如频繁哭闹、体重增长不理想等），需进一步排查乳汁分泌是否真的不足及是否存在其他问题，同时在催奶过程中要确保婴儿的喂养安全，保证婴儿能及时获取到足够的乳汁。